suivi Donia

merci Rachel:kiss:
Plan bien reçu , déjà étudié et enregistré
Que la fête commence:silly:
bizzzzz

Salut Donia,

C'est super, on se verra donc le 06/09.
Je suis allé sur le site de la course, c'est moi qui vais vous attendre car le semi est à 9h et le 10km à 11h.
Autre bonne nouvelle, Véro va faire aussi le 10km.
Bonne continuation.
A+

Super cool Christophe je serai contente de vous revoir et de connaitre seb aussi:)
Génial que Véro fasse le 10 km, je serai pas seule au moins

pour ma part sortie de 50 minutes hier soir, ou je sentais encore dans mes jambes le 15 km de samedi, j'étais pas trop bien hier, pas grave ça va passer:(

Demain SL 1H20
et samedi.......25' + 6*1000 m en AS20 (10km/H) +10' retour au calme

voila biz a tous

Hello a vous,

J'ai inversé finelement j'ai fait mon as hier
suis contente , ça redémarre bien
resumé : 36' d'echauffement 5 km fc moy 144
puis 6*1000 r:2' (as20=10 km/h)

1) 5'58 fc moy 162
2) 5'47 fc moy 165
3) 5'40 fc moy 171
4) 5'38 fc moy 166
5) 5'33 fc moy 168
6) 5'14 fc moy 171

voila je crois a mon avis que j'y suis allé un peu trop vite sur les 3 derniers , si je veux maintenir cette as sur 20 km, je situerai plutot la bonne vitesse entre le 1er et le 3 ème.
qu'en pensez-vous?
je trouve l'as 20 plus difficile a calibrer que l'as 10 en fait , car il faut se maitriser...pas toujours facile:blink:
biz

Donia

tu as tout à fait raison donia, on a tendance à oublier qu'il faudra tenir cette allure pendant 20 km ou un poil plus et donc, on accelere sur les derniers....tu as quel objectif de temps pour paris ?

Longtemps amenée à courir sur de l'as10, il n'est pas étonnant de voir une "jolie" irrégularité sur de l'as20

Bon, si tes sensations étaient bonnes, les chronos que tu as réalisé ne sont pas ceux recherchés!
Le second, avec 13" de moins étant la limite. Mais 27" et 46" plus rapide, ca ca va pas!

Là c'est sur 1000m ca va encore, mais il ne faudra pas faire ce genre de "course" sur les séance de 2000, 3000... 4000m...
Je vais devoir aller en Belgique corriger tout ca