Marathon de Londres en 4h30!

Tout s'est bien passe au cours de cette calme séance d'EF d'1h.
Plus aucune douleur.
Fatigue en début de séance, j'ai bien fini, pas de fatigue apres la course.
Vitesse moyenne: 9,5km/h.
Prochaine sortie: jeudi avec de l'AS21. Les AS sont pour moi les séances les plus difficiles.

Bizarre que tu éprouves plus de diffilcultés en AS qu'en VMA

Tu es un copain de jcm

Courage et bonne séance

Ma VMA de référence est celle calculée par le petit programme de ce site :
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html
Elle n'est peut-être pas exacte!
Il faudrait faire un semi-cooper mais je suis en pleine préparation de semi, donc je n'ai pas tres envie de faire ce test!
Merci beaucoup pour tes encouragements.
Bizarre, auj, je suis pas mal courbature! Apres une seance d'EF d'1h...

Je viens de faire ma sortie AS21 3*2000m.
Tout s'est bien passe.
J'ai couru environ 12km/h en AS avec une moyenne de 11km/h sur la totalité de la séance (ma séance la plus rapide de tous les temps!)
Il faisait +2 degrés et pas de verglas au sol; des conditions correctes pour courir.
Je ne me sens pas éreinté, seulement un peu fatique.
Tout va donc très bien.
Prochaine seance: SL de 1h30 dimanche.

Tu enchaines de belles séances et bonnes allures. Par contre, tu ne parles pas de ta FC.

Je ne prends systématiquement le cardio pour ce type de séances.
Aujourd'hui, j'ai effectue ma SL (1h30 avec 2*15min a 80-85& de FCM) sous un soleil radieux et par une température de 10 degrés. Tout s'est très bien passe. J'ai l'impression que ce programme me prépare idéalement.
De plus, je n'ai pas l'impression d'accumuler de la fatigue.
Prochaine seance: mardi avec 45 min d'EF.