Suivi Guigou... objectif Andorra Ultra Trail 2011

Vivement la reprise alors, des fois je me sens un peu seul dans les vignes, même s'il y a des sangliers.

A midi, pas âme qui vive...; j'ai fait mon tour pépère de 10.1 km en 48'30", avec cardio à 74 % FCM de moyenne, et pas mal aux jambes.
Demain: repos !

10.1 km en 48'30", avec cardio à 74 % FCM de moyenne

Des chiffres que même en rêve je n'atteindrai jamais... Là, tu m'impressionnes encore Et en plus je suis sûr que le parcours est vallonné

Le parcours est moitié route, moitié garrigue, et il ya 75 m de D+. Mais aujourd'hui, ma FC était particulièrement basse. D'habitude, je suis plutôt à 77-78% pour ces allures. Peut-être j'ai réussi à fatiguer la Garmin (d'ailleurs, la batterie donne des signes de faiblesse...).

Mardi, c'était du vrai repos. Même pas salle de muscu, même pas tractions ou pompes à la maison, rien..... boulot, canapé, dodo!

Du coup, à midi j'avais la frite (hein Dédé). J'ai casé ma dernière séance VMA avant la STL.
Démarrage 10' footing, puis 2x(5x 1'/1') avec r=3' entre les deux séries, puis 15' footing retour au calme (et au vestiaire).
Je voulais faire les 1' à 100% VMA, pas forcément évident sur mes petits chemins qui montent, descendent, tournent, et aux surfaces trés inégales (terre, cailloux, boue, routes avec circulation...). Les dernières série étaient dures, c'était le but! Je verrai à la maison sur l'ordi si j'étais à ma VMA ou pas!
Total de la séance: 10.6 km pour 45'30'', allure moyenne 4'18'' / km. Cardio élevé: 84% de la FCM, mais c'était le but!!

Ce soir: je file à Marseille avec ma tendre et chère, pour aller voir le Concert d'ARCADE FIRE au Dôme... Vive le Quebec libre!!
J'espère que cet aller /retour nocturne de 400 km ne sera pas trop préjudiciable dans ma préparation....

moyenne 4'18 en comptant les 25' footing !!!

C'était footing plus psycho à 4'30" - 4'40" au kil. Et mes 1' récup étaient aussi un peu vite, ça permet de garder le cardio haut..
Donc forcément au bout, la moyenne de la sortie est élevée.

Je te rassure, je fait pas encore de l'EF à 14 km/h! (psycho, mais pas kényan!)