Suivi de Cyril, objectif : 45' en 2011

Bonjour,

Comme prévu, sortie longue aujourd'hui.

Mes données (via calcul-itineraires.fr) :


Parcours:



Données


Je suis content de cette sortie, je suis sur une bonne base.
Je me tate pour les 10kms de Lyon le week-end prochain, j'hésite vraiment. Va falloir que je me décide rapidement quand même

Inscrit aux 10 kms de dimanche

Cyril. écrit:

Inscrit aux 10 kms de dimanche

Tu n'as pas hésité longtemps...

Bonjour à tous,

j'ai donc fait le 10 km de Lyon hier en 54'27 officiellement . 53'03 à ma montre. Le détail ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...s-de-lyon.html#62166

Je me suis inscrit à un 10 km le dimanche 17 octobre.

Je voulais donc vous demander quel programme vous me conseillez d'adopter pendant les deux semaines à venir ?

Je vais surement faire un footing tranquille d'envrion 25 30' minutes demain soir pour voir si les jambes se sont bien remises -globalement pas de douleur, juste une pointe à un mollet au lever- et pour prendre l'air.

Mais après, je sais pas du tout quoi faire ?
Si vous pouvez me conseiller

Tu m'as conseillé un plan pour un semi ...bah je te retourne le conseil !!

Je te conseillerai la même chose qu'à JakeD : quelques 10 km pendant l'hiver pour progresser sur cette distance et un semi au printemps...