Suivi Aldo 130

Salut Aldo!
A ben cette fois-ci, c'était l'inverse pour moi ce matin!
Je suis sorti pour une EF d'1h, et le cardio n'a pas décollé. Bilan: 6'/km à 120 puls/min!!!!!! IMPOSSIBLE!!!! J'aurai du être à 150!!!! Et quand j'ai ralenti les 5 denières minutes: c'est monté à 160!!!!
Trop fort ce cardio! Au moins, je n'ai pas été emm.... car je ne l'ai pas entendu sonner pendant 55min!

Mine de rien, c'est dans ces moments-là qu'on se rend compte à quel point on peut devenir dépendant de ces saloperies...Rien qu'à l'idée d'avoir un cardio défaillant, à J-10 du grand jour, ça fait flipper...Je sais pas pour toi, mais en ce qui me concerne, ça me perturbe...

Comment faire des séances correctes (ie en suivant les prescriptions du Grand Stratéguerre) d'ici là?
Le jour venu, comment gérer sa course, quand c'est ton premier 20K et que t'as aucun repère d'allure, ni de course de ref?

Merci de m'éclairer, mes phares sont HS

Reste toujours la bonne vieille méthode à l'ancienne avec le petit papier plastifié dans la poche sur lequel sont notés tous les temps de passage à l'allure cible

Bonjour Aldo,

J'ai eu des problèmes de cardio et ai changé la pile - je crois que ça dure 2 ans en théorie, mais à 3 ou 4€ la pile, je ne me suis pas posé de questions.

Sinon, je mets du gel car je remarque que les valeurs en général sont fausses à l'échauffement avant que je ne transpire vraiment - si ton cardio déconne c'est peut être bien que tu transpires moins qu'au début de ton entrainement avec ta forme qui va en s'améliorant (il fais aussi plus froid que l'été) et donc si tu as juste mis de l'eau, elle seche en 10mn et après le cardio part en vrille... en tout cas c'est ce qui se passait pour moi. J'utilise un gel trouvé chez Décathlon au rayon muscu (en fait un gel pour ceux qui font de l'électrosimulation) et ça marche très bien. Je te passe les références si tu veux. Une petite ligne de gel sur chaque electrode et le cardio marche bien 20-30mn jusqu'à ce que la transpiration prenne le relais.

Enfin, pour l'anecdote, j'ai remarqué des choses amusantes:
- si je cours avec un copain et que je discute (en EF), le cardio baisse de 5bpm par rapport à quand je suis tout seul, les yeux rivés sur ma montre !
- avant une course: +10-15bpm - le stress !! (on se demande pourquoi !!).

Voilà, bonne fin de préparation !

Guillaume

@Pusloin : je note, ça peut servir plus tard, quand je m'initierai aux fractionnés. Mais avec cette méthode, on envoie bouler les préco de Gilles concernant les FC à suivre, non? A part compter ses puls à la fin (avec les aleas que ça induit...) comment on faisait, avant la guerre? (mine de rien, ça m'intéresse de voir comment on s'entrainait avant les gadgets)

@Guillaum : Ha ben merci, je vais essayer le gel...Mais en fait, je m'échauffe AVANT de déclencher le cardio, et les problèmes que j'ai rencontrés se sont présenté 20 bonnes minutes après le départ de la séance. Et à ce moment-là, je transpire plutôt pas mal...Je vais peut-être aussi changer la pile de l'émetteur de la ceinture.
Sinon pour les anecdotes, ça recoupe mon expérience, je confirme (surtout pour le départ: quand je me suis aligné pour les 10km de Lille, j'avais tellement le trac que j'étais à 155...au repos complet )

Merci de vos réponses! Demain, c'est SL 1h20 dont 20' à 80-85%FCM. Je reteste du gel (mais avec un autre parfum)

Ha ben tiens, j'ai quand même une question : si j'ai pris mon petit dej', et que je pars courir 2h après, le gel peut-il être la cause d'une hypoglycémie réactionnelle? Je demande ça, parce que après mon échauffement+étirements, et avant de démarrer la séance, je vais m'enfiler un tube d'antiox

...

Ouais, ça va: quand je dis "m'enfiler un tube de gel", c'est purement alimentaire, hein...Bande de pervers

Aujourd'hui S11 : 1h20 dont 20' à 80-85%FCM

Déjà, à cause des embrouilles avecle cardio, je décide que cette séance se fera uniquement aux sensations...
Et puis comme ce soir, c'est concert, je décide de ressortir le balladeur CD, de mettre de côté mon aversion pour tout ce qui doit se tenir en courant, et de charge le bidule avec le dernier album de KORITNI, "Game of fools" (oui, parce que c'est eux queje vais voir jouer ce soir)

Echauffements, étirements, puis essai du gel antiox OVERSTIM, goût "Pomme verte"...Le goût, ça passe bien, je prend le temps de savourer, une rasade de liquide, et je déclenche le cardio-podo, pour la forme (et puis aussi pour avoir une idée de mon allure)

Au démarrage, bizarrement je me sens comme "fébrile", un peu nerveux...peut-être le gel? Par contre, la foulée est super, et avec la musique, ça donne des ailes aux pieds. Le cardio se met à bipper, je suis régulièrement au-dessus de 143 bpm. Mais contrairement à Mercredi, jour des séances pourries, je note sans toutefois tenir compte et tiens mon allure...

Du coup, je suis resté 40' au-dessus des 143 (je dois taper les 145 de moyenne, soit près de 79%FCM) il y a plusieurs pics autour de 150, mais je tiens quand même. Faut dire que côté respiration, ça va TRES bien (pas d'essoufflement, je me surprend même à chantonner avec le CD) et que les jambes suivent. J'en conclus que ces 40' sont riches d'enseignement :
-Le cardio donne une indication, mais ce n'est pas non plus Dieu-le-Père
-Les sensations me laissent penser que je peux courir une bonne heure à ce train (allure moyenne entre 7'11 et 7'25)

J'attaque les 20' en accélérant tranquille, jusqu'à atteindre l'allure de 6'/km...Le cardio ne donne pas de valeur déconnante, je monte de 147 à 159 de moyenne, avec une baisse en milieu de course à...146!!!) J'ai une sensation d'essoufflement pas trop génante, qui par ailleurs s'oublie avec la musique. D'ailleurs, je me suis amusé à repérer des chansons qui se calent bien sur l'allure et la cadence, c'est rigolo, j'ai gardé un bon tempo, et j'ai pas vu passer le temps! Pendant quelques minutes, j'ai la sensation grisante de battre la mesure en courant, excellent!!!

Au final, j'ai fait les 20' entre 6' et 5'50/km, avec des pointes à 5'30, voire 4'50!!!

Je me suis presque laissé surprendre par le temps, j'ai failli dépasser les 20' à ce rythme

Puis 20' retour au calme : la FC s'est maintenue autour de 145-150 (mais aucun essoufflement!!!) et après une franche décélération, j'ai trottiné à 7'20 de moyenne. Les jambes étaient un peu raides, mais je me sentais prêt à courir une heure encore...

Je sais que je suis allé un peu haut en FC, j'ai pas été très rigoureux. Par contre en regardant les courbes sur Garmin Connect, j'ai été frappé de voir que ma FC n'avait pas beaucoup augmenté (+10 bpm) pour un écart d'allure assez conséquent (1'30/km environ)
Enfin, et surtout je me suis fait ENORMEMENT PLAISIR, et ça, ça commençait à me manquer sérieusement...

Je crois que la musique sera un élément prépondérant dans la réussite de ces 20km de Paris 2010. Tant pis, quitte à me charger d'un balladeur CD, si ça peut aider...