Suivi Aldo 130

Bon...en attendant réponse à ma question bilan de la séance du jour

30' footing + (3x8' à 85%FCM R=2') + 10' cool de la semaine 7

Dernière séance avant ma première vraie course Samedi

Bizarrement, alors que depuis quelques tempsje démarre un peu vite mon échauffement, aujourd'hui je suis très facilement resté cool (pas plus de 120-130 au cardio, en restant autour de 7'45/km)
Bizarrement, après étirement, le démarrage des 30' de footing a semblé pénible (jambes légèrement flageolantes ). Je suis resté dans les clous (140 de moyenne, soit 75% FCM)
J'en ai profité pour "tester" le Boulevard de la Liberté" (début du parcours de la course de Samedi). Bonne surprise: alors que je pesais que ça montait vers la Citadelle, en fait le Boulevard est plat, il y a même de légères descentes. Sauf à composer avec l'effet troupeau des départs, ça devrait donc enrouler facile...

Les trois séries de 8':
La première a été pénible, mais je suis monté jusque 88%FCM et j'ai eu du mal à en descendre. Allure OK, mais avec la sensation d'essoufflement, je stresse à l'idée de maintenir ce rythme plus de 30'
La seconde est passée plus facilement
La troisième a été dure sur la fin (et je suis descendu à 6'/km au lieu de 5'45 pour les deux autres)

Le footing cool, je l'ai fait aux sensations, et je suis resté calé sur 145bpm (soit environ 78% FCM). Puis j'ai marché tranquillement pour rejoindre mon chémoa

Au final, un sortie globalement positive (j'ai amélioré l'allure moyenne sur ce type de sortie, avec 7'06/km, au lieu de 7'26 la dernière fois) mais je stresse toujours à l'idée de faire plus d'une heure sur ces 10km

heu elle est pas un peu dure cette séance , seulement deux jour avant ta course ?
j'espère que tu sera pas trop fatigué à cause de cette séance...

Je te confirme qu'elle est dure...
D'ailleurs dans quelques minutes je vais faire une petite sieste pour me retaper...

La course de Samedi n'est pas mon objectif prioritaire, en tout cas pas en rapport avec ma prépa (je vise les 20 km de Paris)...en fait j'angoisse un peu parce que mon frère (qui fait aussi les 20km) vient de taper 54'47 aux 10 km d'Arras le WE dernier, sans suivre d'autre prépa qu'une sortie par semaine et ses entrainements de rugby 2 fois par semaines.
C'est bête à dire, mais comme je suis l'ainé, et qu'il affiche des stats pas dégueu (ex: sur une sortie d'1h30 il dépasse déjà les 13,5km, alors que je viens tout juste de dépasser les 12,5km ) ça me ferais chier de pas faire "à peu prè" aussi bien (55' env.).
Je sais c'est con comme idée, je crois que j'ai la fierté mal placée (d'ailleurs je recommence à détester les coureurs qui me doublent...)

Par contre merci pour ta réponse, parce qu'à te lire je me dis que mes sensations sont peut-être un peu faussées par la difficulté de la séance

héhé je comprends tout à fait. Mais il faut se dit que 20km c'est quand meme 2x plus que 10km (si si c'est vrai !) et que autant sur 10km avec son entrainement de rugbyman (et son physique) ca le fait mais sur 20km !? C'est tout autre chose !
Donc fais ta course de samedi tranquillement sans te soucier du temps (je sais c'est dur ) et prépare toi comme il faut pour le 20km et tu vas voir je suis sûr que tu vas le "mater" ton p'tit fère

J'aime bien cette façon de voir les choses

Bon, j'ai retiré mon premier dossard, y'a des trucs sympas dans le p'tit sac...
D'ailleurs, ils offrent une bouteille de Powerade dans le lot...Est-ce que c'est judicieux de s'en servir comme boisson d'attente?(j'ai déjà fait le plein des bidons de ma ceinture, et ça me permettrait de tester ce breuvage bleuté qu'on m'a gentiment offert...)

Rigolo : en repartant à la maison, j'ai croisé...Pierre MAUROY devant l'Hermitage Gantois (Hôtel 4* à deux pas du départ). Il va bien, il a même un peu maigri, et il vous passe le bonjour

La pression monte, mais celle qui m'attend dans un gobelet à l'arrivée, je l'ai aussi en tête, et celle-là j'l'aime bien

bouhhh mon petit frère ça fait bien longtemps qu'il m'a dépassée
allez allez on pense pas à tout ça, on se fait plaisir avant tout
pour le powerade, moi j'aime bien avant la course; mais dire que ça apporte quelque chose, je n'en sais fichtre rien, en tous les cs c'est bon et sucré
bien le bonjour à l'ami Pierre
moi je l'avais rencontré en Allemagne voilà quelques années