Suivi Aldo 130

Jeudi soir, sortie en début de soirée sur la dalle de la Défense...

Pas eu le temps de courir plus de 30 minutes, je suis venu à Paris en bagnole pour cause de grève SNCF et j'étais crevé. La séance a été toutefois bien agréable.

Distance : 4,09km
Allure moyenne: 8'04/km (maxi 5'51/km) forcément, quand tu descend la dalle vers Paris, tu vas plus vite
FC moyenne : 140-74% (maxi 146-78%)

Aujourd'hui, anticipation sur mon programme de prépa du semi de Lille : j'ai fait la séance longue de la première semaine qui sautera le weekend prochain pour cause de HELLFEST...

Distance : 7,77km sur 1h07
Allure moyenne : 8'43/km (maxi 6'47/km) là aussi y'a des montées...et des descentes
FC moyenne:139-74% (maxi 149-80%) quand ya des montées, la FC monte aussi, hein...

Cette séance m'a bien cramé quand même, j'avais pas couru aussi longtemps sur une séance depuis...houlaa!

A bientôt!

Trop de taf + temps de merde = pas fait ma séance VMA (tiens donc... )

Ha et pis là faut qu'j'aille préparer mon sac, demain y'a HELLFEST...

A mardi prochain

Le taf surcharge les journées (pas la possibilité de prendre une heure le midi pour courir, on m'avait collé des réunions à tout bout de champs) et la fatigue du weekend, associée aux nuits courtes de la semaine, font qu'au final le programme de la semaine 2 a pris cher.

Ajoutez à çà un samedi consacré à la tonte du jardin, inclus le charriage d'énormes sacs de gazon à la déchetterie, et les raideurs dorsales qui vont avec, et vous obtenez une séance de 2x5x400m flinguée

J'ai pu faire seulement 3 longueurs, j'ai eu la trouille de me flinguer le dos, et en plus j'avais plus de jus...et puis il faisait trop chaud (21°C à l'ombre)

Résultats:

Distance : 5,16km en 42'20
Allure moyenne : 8'15/km (maxi 4'50/km)
FC moyenne : 142-76% (maxi 173-93%)

Les "séries":
1 - 2'08 5'22/km(maxi 5'07/km) 158(166)
2 - 2'03 5'16/km(maxi 4'50/km) 155(167)
3 - 2'11 5'31/km(maxi 5'11/km) 162(173)

Et cette semaine c'est pas gagné non plus : j'avais prévu de trotter ce midi, mais avec le dos crispé j'ai préféré m'abstenir...Et la semaine est aussi chargée. Je vais devoir concentrer sur Vendredi-Samedi-Dimanche pour rattraper...

Si ça peut t'aider à ne pas surcharger la fin de semaine en multipliant les sorties essaie de faire une sortie mixte. File moi ton programme théorique et j'essaierai de te concocter une séance sympa j'ai découvert ça il y a peu et c'est utile en cas de "rattrapage"

J'ai vu ton message bien trop tard (pas passé depuis un moment sur le fofo ). Merci d'avoir proposé...De toutes façons, je n'ai pu faire qu'une séance...Quand ce n'est pas le taf, c'est le jardin qui demande de l'attention, et Madame qui demande un coup de main...Mon programme n'est pas du tout suivi correctement...Tant pis, j'essaierai de faire mieux cette semaine. Je verrai bien

J'ai actualisé mon suivi...Une seule sortie la semaine dernière, c'était Samedi soir, EF 45'...J'ai fait mon taf, sans vraiment de plaisir, mais ça entretient la machine...Content toutefois d'avoir fait une vraie EF (75% de FC moyenne...j'ai juste poussé sur les 500 derniers mêtres à cause d'un passage piéton traversé à l'arrache...je suis monté à 158 - 84%)

Aldo130 écrit:

J'ai vu ton message bien trop tard (pas passé depuis un moment sur le fofo ). Merci d'avoir proposé...Mon programme n'est pas du tout suivi correctement...Tant pis, j'essaierai de faire mieux cette semaine. Je verrai bien

Pas de souci si tu veux un brief sur la façon de faire fais moi signe pour un topo, ça sera avec plaisir

Madame qui demande un coup de main...

Je ne sais pas pourquoi je n'ai pu contenir une pensée lubrique