Suivi Aldo 130

De rien... (EDIT : en fait, je viens de capter que tu répondais à seb35...j'ai répondu à sa place parce qu'en vrai je m'appelle seb aussi )

Ce soir, deuxième sortie EF45' de la S5 du plan...J'AI PRIS UN PIED PAS POSSIBLE!!!

Après échauffement et étirement, je démarre tranquille mon footing. Et là dès le début je trouve mes sensations, ça déroule naturellement, en souplesse (rigolo quand à ce moment tu te fais dépasser par des boeufs qui tapent du talon à chaque foulée:"Attention, j'vais m'faire dépasser par Godzilla" ) je me sens des ailes...Attention, pas en vitesse, hein...Maisc'est juste cette impression grisante de glisser sur la piste, un peu comme si je faisais du roller...sans roller! EXTRA!!!

Côté allure, je maintiens des chiffres pas dégueu (à mon échelle, cela va de soi...dans l'absolu, évidemment y'en a qui gèrent autrement mieux...) avec un 7.33'/km sur les premiers 1000m, en restant à 133 bpm!!!

J'ai fait toute la séance comme ça. Pendant la première moitié, je ne pensais même plus à la course, ni à mes jambes, je regardais le paysage (et les filles...c'est beau l'été ). En plus il faisait un temps super : soleil et pas trop chaud (20°C en fin de journée)

Sur la fin, je sentais que les genoux avaient travaillé, ça tirait un peu. Après les étirements, plus aucun problèmes.
Suite à réponses de JMP_73 concernant mes problèmes pour faire redescendre la FC après un effort soutenu, j'ai essayé un truc : j'ai fait de l'hyperventilation (un grande et longue inspiration pour gonfler les poumons d'air, et une expiration rapide): la FC baissait de 3 à 4 bpm en 5 secondes...ou alors j'accélérais sans m'en rendre compte. Je suis passé de 7.45 à 7.15' environ en 5 secondes, et en restant à 140bpm. Tout ça sur terrain plat...

J'ai fini pas fatigué du tout, pas essouflé (j'adore!) et avec des stats pas dégueu: allure moyenne de 7.34/km avec une FC moyenne de 137 (un peu haut, mais avec une allure comme ça)
J'attend de voir les chiffres de la prochaine sortie (vendredi soir ou Samedi matin, j'me tate...) mais le score du jour est vraiment motivant!!!

...

Ha merde, j'ai encore tapé un pavé...C'est vrai j'vous avais pas dit : je manque d'esprit de synthèse

Ce matin, 3e sortie EF45 de la semaine 5

Beau temps (alors que la météo était annoncée exécrable la veille à la télé. Je pense que les ingé de MétéoFrance sont encore gavés de préjugés...et je crois que leurs logiciels de calculs devraient être revus ) et température pas trop élevée (un peu plus de 20°C)

Je fais mon échauffement un peu en roue libre (pour rappel : 5x(45'' en EF + 15'' de marche) puis 3x(2'30 en EF + 30'' de marche) puis les étirements.

Dès le départ, j'ai du mal à trouver les sensations. Au final, j'ai fait une séance sans plaisir, mais sans mal non plus. L'impression de faire des gammes, quoi...Heureusement, le parc de la Citadelle est joli, et les joggeuses du weekend aussi

Par contre, les résultats du cardio sont plutôt sympa : Allure moyenne 7'32/km pour une FC moyenne de 136!!! A 200m près, pour la première fois j'atteignais la barre des 6km en 45'
Premier km : 7'24 FC moy 134
Deuxième : 7'47 FC moy 133
Troisième : 7'24 FC moy 136
Quatrième : 7'31 FC moy 137
Cinquième : 7'41 FC moy 137
Sixième : 7'13 (mais il manque 200m...) FC moy...139 (Aïe! J'me suis laissé aller sur la fin, j'ai freiné pas longtemps avant l'alarme des 45 min)

Bref, séance sympa...grâce aux résultats du cardio!!
Et comme j'ai une semaine de décalage par rapport à l'échéance, la semaine prochaine sera dédiée à l'évaluation de ma FCM
Lundi : séance d'évaluation comme expliquée sur le site
Mercredi et Vendredi (peut-être même Jeudi soir, vendredi ce sera préparation des bagages pour les vacances ) : EF45' pour rester frais avant d'attaquer la S6 du plan!

EDIT : je viens de réussir à transférer mes données sur Garmin Connect, et en fait mon allure (valeur instantanée) n'a pas arrêté de jouer au yoyo pendant toute la séance, j'ai été tout sauf régulier sur ce point. Je note quand même que par rapport aux premières séances, l'écart entre Allure moyenne et allure max s'est bien réduit. Tout est relatif, disait Einstein ...

Aujourd'hui, séance "Maso".

Malgré le temps de brin (pluie soutenue et 17°C. Galabru avait finalement raison ) je profite d'un accalmie en fin de matinée pour tester ma FCM

Echauffement 15'
Footing EF 20'
Puis séries de 500m en augmentant progressivement la FCM (+5 puls/min comme expliqué dans le manuel...pardon:sur le site)jusqu'à ce que ce soit plus possible.

Déjà j'appréhende le démarrage, à cause de la pluie qui redouble, et puis parce que j'ai peur d'aller trop loin. Résultat : tout ça fait monter la FC au dessus desvaleurs habituelles. Et puis j'me lance...

Déjà, respecter la progressivité n'a pas été facile (j'ai monté de +10 à chaque 500m, malgrès mes efforts pour resterdans les clous), et puis j'ai connu un palier assez flippant : je suis resté 300 bons mêtres à...172 (alors que théoriquement j'étais à 180. Je sais, Astrand, c'est pas très fiable...) et je me dis "Ha putain, si c'est ça, je suis mal, je dois revoir mes seuils d'entrainement à la baisse!" Et puis finalement je décolle et j'arrive péniblement à monter jusque 177bpm. A ce moment, j'aidéjà parcouru 1500m et j'allais en faire 500 de plus...Rapidement j'ai abdiqué : au bout de 50m j'en pouvais plus, plus de souffle et les jambes qui commençaient à flageoler...J'en reste là et note que c'est pas si éloigné des 180, ce qui me rassure

Là-dessus, j'attaque la récup' : 5 min de...marche, et comme la FC est bien redescendue, je reprend un petit footing durant 10min. Puis je suis rentré chez ouam à pieds, en alternant marche rapide et petit footing au feeling pour pas prendre froid.

Je suis rentré rincé...dans tous les sens du terme Mais une fois mon plan terminé, je ferai évaluer ma FC avec un vrai test d'effort, parce que ce genre d'exercice, surtout quand on débute, j'ai trouvé ça difficile à suivre de façon rigoureuse...Je préfère en rester à ma FCM théorique pour le moment. Le travail que j'ai effectué sur cette base m'a de toutes façons déjà permis de faire des progrès significatifs.

Et vu que c'est "Temps de Merde" prévu toute la semaine, je maintiens mon programme avec deux sorties EF45' d'ici Samedi, je reprendrai le plan en S6 la semaine prochaine, pendant les vacances en Vendée...

Au fait, j'aimerai avoir des retours de la part de ceux qui ont fait le test FCM du site...Histoire de confronter les expériences...

Merci d'avance!!

Aldo130 écrit:

Au fait, j'aimerai avoir des retours de la part de ceux qui ont fait le test FCM du site...Histoire de confronter les expériences...

Merci d'avance!!

pour moi c'est ici

Aldo130 écrit:

Au fait, j'aimerai avoir des retours de la part de ceux qui ont fait le test FCM du site...Histoire de confronter les expériences...

Ma séance test FCM !

Je retiens deux choses au regard de vos expériences:

1) Test à faire sur piste, ça donne des repères de distance qui doivent aider à respecter la progressivité (pas besoin de regarder sa montre tout le temps)
2) Réduire le temps de footing en EF avant le test. Apparemment vous y avez passé 1/4h maxi...et pas d'échauffement au préalable

Par contre, j'ai pris une bonne claque en voyant vos résultats d'allure...et vos FCM!!!

Quelqu'un parmi vous a-t'il déjà tutoyé les 1h20 en semi ou aux 20km? Un copain m'a certifié avoir décroché ce chrono à sa troisième participation aux 20km de Paris, mais connaissant le bonhomme je trouve ça un peu exagéré de sa part...

EDIT :

Déjà merci pour vos réponses (et un taquet pour ma pomme, pour avoir oublié de remercier...)
Et finalement, j'ai eu l'explication pour le temps du copain : en fait il s'entrainait à mort (5 séances par semaine), et depuis il a arrêté...Sa perf' date de 2006!

Et j'en ai vu certains ici qui tapaient les 1h20,grâce à un entraînement correct et pas mal d'expérience. Il me reste donc à constituer de l'expérience...Ca va être un peu long...

Vous me répondrez certainement "T'inquiètes, faut laisser du temps au temps", il n'empèche : les temps effectués par certains sur leur premier semi laissent rêveur