Suivi de adejean

Séance S8.2 - 20/08/2010 6h30:
EF - Footing 45'

Déjà j'ai eu une bonne nouvelle en laçant mes chaussures ce matin, ma FC était à 50
Je ne l'avais jamais vu aussi basse, ca m'a donné la patate pour commencer la séance.
J'ai essayé de me relacher pour casser les 50 mais ca na pas fonctionné

On sent que les jours raccourcissent car à 6h30 il fait encore très sombre, le jour apparait à peine.
Bref je pars tranquillement et la super sensation !
Je suis relaché, les jambes tournent toutes seules et la FC ne grimpe pas.

Au final je fais 5,9km en 46'24" avec FC=130 (72% FCM).
Allure=7'51"

J'ai comparé par rapport à début mars quand j'ai commencé à suivre les plans:
5,9km en 54'36 avec FC=142 (79% FCM) allure:9'15"

Je suis très content de la progression en 6 mois
Merci à Gilles et tous ceux qui ont répondu à mes questions de débutant

Prochaine séance 24/08/2010:
AS10 - Footing de 20’+ 3x2000m à AS10 avec R=2’ + 10' de récup

Séance 9.1 - 24/08/2010 6h45
AS10 - Footing de 20’+ 3x2000m à AS10 avec R=2’ + 10' de récup

Et bien je suis pas déçu du voyage
C'est la séance la plus dure que j'ai eu à faire depuis que j'ai commencé à suivre les plans il y a 6 mois.
J'avais lu dans les différents commentaires du forum quelle était dure mais que la pire était:
3000m+2000m+1000m à AS10.
Cette séance est prévue dans 2 semaines, je la crains déjà ...

Bref, VMA=13km/h donc l'objectif était 10'50 pour chaque 2000m.

1- 10:45, allure=05:23, FC Moyenne=154 (86% FCM), FC Max=161 (89% FCM)
2- 10:47, allure=05:24, FC Moyenne=158 (88% FCM), FC Max=164 (91% FCM)
3- 10:45, allure=05:23, FC Moyenne=162 (90% FCM), FC Max=166 (92% FCM)

Sur la 3ème série je me suis un peu emballé.
Je suis parti à une allure 4'50
Mais mon cœur m'a fait réduire la cadence rapidement pour revenir à 5'25

J'ai l'impression que les 2' de récup sont traitres en fait.
Ça m'a cassé les jambes plus qu'autre chose ...

Les FC sont un peu hautes mais j'avais pas trop les jambes ce matin.
C'est surement l'effet "reprise du travail"

Prochaine séance 28/08/2010:
SL de 1h20 avec 30' à 85%FCM

Belle séance, félicitations ! C'est clair que les séances à AS10 sont les plus difficiles. Personnellement je trouve que ta FC à la limite mais OK. A mon avis tu tiendras cette allure sur 10 km .
Quel est ton objectif ? 54 min ?
PS : 10"60 sur 100m

adejean écrit:

AS10 - Footing de 20’+ 3x2000m à AS10 avec R=2’ + 10' de récup
[/b]
Et bien je suis pas déçu du voyage
C'est la séance la plus dure que j'ai eu à faire depuis que j'ai commencé à suivre les plans il y a 6 mois.
J'avais lu dans les différents commentaires du forum quelle était dure mais que la pire était:
3000m+2000m+1000m à AS10.
Cette séance est prévue dans 2 semaines, je la crains déjà ...

Belle régularité sur tes fractions AS10, mais rassure toi, la séance 3000-2000-1000 sera sûrement plus simple à valider

Seb35 écrit:

Belle séance, félicitations ! C'est clair que les séances à AS10 sont les plus difficiles. Personnellement je trouve que ta FC à la limite mais OK. A mon avis tu tiendras cette allure sur 10 km .
Quel est ton objectif ? 54 min ?
PS : 10"60 sur 100m

Merci
J'espère pouvoir tenir ce rythme mais j'ai quand même des doutes.
Ça me parait énorme 10km à cette allure.
Mais je vois que tout le monde à la même réaction que moi, donc je me dis pourquoi pas ...
Mon objectif est moins de 55'.

10"60 sur 100m c'était dans ma jeunesse
J'ai fait beaucoup d'athlétisme pendant mes études.
Mais je me rends compte que c'est très différent des courses de fond.
Je travaillais la puissance et l'explosivité.
Un peu l'inverse que ce qu'il faut pour les courses de fond
De toute façon j'ai arrêté tout sport depuis plus de 10 ans donc je repars de 0.

Il n'y a aucune raison pour que tu ne tiennes pas ton AS10 sur 10k.
Si à l'entrainement ça se passe bien, ça devrait bien se passer.
Personnellement, j'ai à peu près le meme profil que toi.
Je me suis entrainé à une AS10 permettant de faire 52', et le jour J ça a été mieux que ça.