Suivi de JMP_73

Mardi, séance de VMA.
Pas de difficultés particulières, même si je ne suis pas très content de la séance, car je me suis trop relâché sur 4 des 20 séries. Objectif 132m pour la VMA. La 1ère série n'est pas terrible, et je suis parti trop vite dans les premières :
141 m
149 m
125 m
130 m
128 m
124 m
136 m
133 m
135 m
137 m
En moyenne ça tient la route. La seconde série de 10 est meilleure et mieux maîtrisée :
141 m
135 m
137 m
137 m
140 m
136 m
135 m
136 m
137 m
136 m
Bonne séance au final, malgré le soleil et la chaleur (couru à midi).
Je n'ai plus aucun problème avec ces séances, les seules vraiment difficiles sont les séances 95 % VMA de 400 m et 500 m.

1 h d'EF à midi sous le soleil.
Pas de difficultés particulières, quelques douleurs qui apparaissent (côté du genou, talon droit, ...) quelques minutes mais que je gère bien et qui disparaissent complètement par la suite. 9,9 km aujourd'hui, je pensais avoir été plus vite, sans doute à cause de la chaleur.

J'ai encore oublié mon Malto aujourd'hui. Bah ce n'est pas grave. J'espère que le 10 km préparatoire de dimanche se passera bien. Pas d'objectif particulier, si ce n'est faire au moins le même temps que la dernière fois. A priori je partirai comme d'habitude à ma nouvelle AS10, avant d'accélérer si possible sur les 3 derniers km.

Bon, ce 10 km s'est déroulé hier, et ça a été une catastrophe.
On est partis à 10h30 en plein soleil à 27°, et la majorité de la course était en plein soleil.
Rien qu'à l'échauffement, normalement en footing léger où je suis à moins de 70 % de FCM en temps normal, là j'étais à plus de 80 %.
En plus je suis parti beaucoup trop vite aux premiers km, et évidemment cela n'a fait que diminuer les perfs le long de la course. Dans la dernière partie que je fais à la FC (normalement entre 90 et 95 % FCM), j'ai fait l'erreur de revenir sous 95 % de FCM, mais avec la chaleur, cela m'a fait énormément ralentir (de toutes façons j'ai eu beaucoup de mal à tenir).
J'ai eu peur aussi de perdre trop de capacités à cause de la chaleur, et alors que je ne ravitaille jamais en eau sur un 10 km, là je me suis ravitaillé deux fois.
Du coup je n'ai pas accéléré sur les 3 derniers km comme d'habitude (j'ai plutôt freiné), seulement sur le dernier.
J'ai quand même pu accélérer sur le dernier km. Au final, je finis en 43'29, donc j'ai quand même gagné quelques secondes, mais je ne suis pas content de moi.

Il faudra que je change ma programmation des courses pour ne plus me faire avoir à ralentir parce que je dépasse 95 % FCM. La prochaine course objectif se déroulant dans le sud mi juillet, il risque de faire aussi chaud, donc c'est une bonne préparation. Il faut absolument que je corrige ce départ trop rapide avec les séances AS10.

Bonjour,

Battre son record dans ces conditions, je dis bravo !
Et ça te permet de bloquer un peu la progression sinon en septembre tu passe sous les 40'

Didou

Pas d'inquiétude, j'arrive à mes limites. Je pense pouvoir descendre à 42' (peut-être cette année mais ça m'étonnerait), mais au-delà ce ne sera pas possible sans perdre du poids, ce que je n'arrive pas à faire. Il faudrait que je perde au moins 9 kg pour arriver à 69 kg. Mais je suis très content car je ne pensais pas descendre comme ça, je n'en reviens toujours pas à vrai dire
Et sans souffrir, donc je remercie encore Gilles, ses plans et son site, ainsi que les membres d'ailleurs.

Bon, hier, séance d'EF tranquille sous le soleil. Assez bien gérée je pense. Je n'ai pas encore vérifié car je suis très occupé entre les vacances à préparer et le boulot, mais je dois avoir fait environ 6'/km. Ça aussi c'est une grande victoire pour moi.

Vendredi, séance de 300m à VMA.
Séance correcte, mais pas facile avec la chaleur, en plein soleil : obligé de marcher pour les deux dernières séances de repos intercalées avec les 300m.
Finalement, j'ai bien tenu, les 10 séances étaient à faire en 68s :
65s
67s
67s
68s
68s
65s
66s
68s
69s
64s

Ensuite c'était le moment de partir en vacances.
Dimanche, première séance en Périgord, 45' en EF. Je ne sais pas si ce n'est l'air moins pollué, mais en partant le matin, j'ai eu une allure de 5'32/km. Jamais été aussi vite, et pourtant c'est tout en pente (et donc en côtes). J'ai pourtant fait un aller-retour pour compenser. Presque 11 km/h.