Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

belle semaine encore

fc à 161 mais sur une fcmax à combien ???

toi et Fino vous etes mes 2 repères pour ma prépa

PS J'ai tout le temps faim!!!!!!!!

Moi aussi. C'est terrible ... Alors je bois ... (de l'eau )

gilles84 écrit:

fc à 161 mais sur une fcmax à combien ???

FCmax evaluee a 192.
161 me donne donc 84%.
Ceci etant dit, sur les quasi 20 premiers km du demi à 4m45s/km, j'étais à 171-173 (donc 89-90%).

Sur un semi à 4m30s/km, je suis à 89% le premier 10km, puis je monte à 93-95% sur les derniers 12km. Mes FC montent vites, mais je ``tough```assez bien.

Semaine 11 en cours. Je sens le mileage qui s'accumule. 3*8min AS21 ce matin. Le premier avec un vent de face était mortel!!! (moyenne de 4m35s/km alors que l'objectif était 4m30s). Quand je me suis mise à l'abri du vent, pour le même effort, sous 4m20s. Vraiment tout un vent!!!

Résumé de la semaine à venir.

PS - J'ai encore faim Laurent, moi, l'eau, c'est nettement insuffisant! Je mange tout le temps : fruits, fromage, légumes, muffins maison, etc. etc.

Belle semaine, pleine de persévérance et de discipline... toutes les qualités indispensable au marathonien
Vu les calories dépensées à chaque sortie, le ventre réclame sa pitance

Anne-Marie écrit:

PS J'ai tout le temps faim!!!!!!!!

Moi aussi, donc je me gave!!!!!!
je n'ai perdu que 1.5kg en 3 mois, mais qu'est ce que je bouffe!!!! Et je ne parle pas de la bière!!!!
Ce qui est sûr, c'est qu'à partir du 1er octobre, je fais attention.
On va prendre bien soin de ce petit corps pour qu'il arrive en pleine forme à NY!!!
Ah zut!!! c'est demain...

Résumé de ma semaine 11 et dissertation sur mon AS42

lundi : off

mardi : 56 min EF, 10.5km, garbage miles

mercredi : 20min réchaud, puis 3*8min AS21 (4m30s/km), R=5 , puis 10 min cool down. Total = 12.5km et 1h05min.
1. 1750m (= 4min34/km). Trop lent, mais ce !%($/& de vent de face me tue!
2. 1775m (=4m30s/km). Bon, les 5 première minutes, j'étais encore face au vent. Je me suis mise à l'abri du vent pour les 3 dernières minutes et suis descendue à 4m20s/km, sans m'en rendre compte
3. 1800m (=4m26) à l'abri du vent.

jeudi : 43 min EF, 7.6 km, garbage miles. J'ai la jambes lourdes. Je ne fais qu'apprécier le paysage et un peu angoisser pour le 18km, dont 12 en AS42, prévu le lendemain.

vendredi : 20min réchaud (3.6km), puis 3*4km AS42, R=-2. Total de la scéance 18km en 1h35. La FC entre 161 et 163 presque sans exception. Bonne sortie
1. 19m38
2. 19m52 (mais comprend 25s d'arrêt pour traverser le pont en plein heure de pointe…, donc 19m27)
3. 19m42

J'ai aussi pris un gel après le 1er 4km, et la marque GU ne passe pas. Incapable d'avaler ce truc en courant, il chatouille mon épiglotte avec les conséquences que vs vs imaginez. Faut que j'essais autre chose.

Disseratation AS42 : malgré une moyenne de 4m55s pile, je ne cours jamais à 4m55s pile. Je me rends naturellement entre 4m42 et 4m52, puis je me dis merde, je vais trop vite, puis je ralentis à 4m58-5m03 pour un certain temps. Je n'arrive pas à faire du 4m55s continu comme une horloge, ce qui est habituellement ma force.

samedi : off

dimanche : 26km, 2h16m, moyenne de 5m12. Mon objectifj était 5m15-5m30s/km. Trop rapide? Je n'ai pas forcé, c'était une course naturelle.

Km 0 à 6, je suis entre 5m15s-5m30s, ca va.
km 6 à 10, je me rends naturellement autour de 5ms/km, sans m'en rendre compte. Je me doute que ce sera trop rapide
et fais attention pour ne pas glisser sous 5m.
km 10 - je prends demi gel SIS, ca passe!!! Assez liquide, peu de saveur, super!
km 10 à 21, idem, entre 5m et 5m13s/ km. (km 16, j'ai pris l'autre moitié du gel).
km 21 : je prends la moitié d'un gel GU (yark!). Continue à ce rythme, mais commence à trouver les jambes un peu lourdes,
Je ne pousse pas, 5m à 5m13 semble vraiment un rythme de croisière très confortable.
KM 24 à 26 - Je commence à avoir hâte de rentrer, surtout que j'ai à montre qques faux flats sur ces 2 deniers km. Je suis
entre 5m10 et 5m15s/km.
*FC entre 150 (76%) et 156 (81%) tout le long.

Donc : quelle est mon AS42??? Si je fais un long à 5m12s/km de moyenne de facon naturelle (incluant qques secondes perdues ici et là pour traverser des rues, me débattre avec mon gel, etc) devrais-je aller à 4m55s? Mais 4ms55s, tel qu'essayé vendredi, est une fréquence que je suis incapable de trouver. Ma moyenne de 4m55s est basée sur du trop vite et du trop lent. 4m50 me semble un peu trop rapide, considérant que mon semi à 4m42s me permettait de conclure que je ne ferais pas un marathon à ce rythme.