Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Salut les copains,

Merci pour vos commentaires et encouragements. Au fait, elles sont où les filles sur le site???

Voici mon résumé de ma semaine 8 (allégée), . J'ai fait honneur au mot allégé, me sentant tellement fatiguée cette semaine... Je me suis dit que la récup, ca sert à récupérer. Donc...

lundi : off, mais petite randonnée en montagne en famille

mardi : 47 min très facile, mais temps très lent car je sais j'ai mis plusieurs minutes de plus à compléter une boucle que je fais habituellement en 41-43 min. J'ai l'impression que la montagne m'a un peu fatigué les jambes. Yoga en soirée pour étirer tout ca.

mercredi : off. Je suis fatigueé, je prends congé et remet ma course à demain.

Jeudi : 45 min lentes.

Vendredi midi : 25 min, puis 2*10*(30sec/30sec). Ce n'est pas facile, je suis fatiguée... ca me prend dont bien de l'énergie pour faire ces 30/30.

Vendredi 2pm, ma george me pique. 4pm, mon nez coule comme un robinet. 6pm, j'ai un mal de tête en plus. 8pm, au lit. Vous devinez, j'ai tout un rhume. Ma fatigue de la semaine était tout simplement un rhume que je couvrais. C'est en effet le pb qui surgit lorsqu'on passe de 40 à 15. Denis, prend garde aux changements abruptes de température. J'adore l'automne, mais j'aurais dû me reposer davantage cette semaine. J'ai eu plusieurs signes que je couvrais une grippe et j'ai toujours mis ca sur le dos des 7 semaines d'entrainement que je venais d'encaisser.

Congé forcé samedi et dimanche. Je vais reprendre la semaine 9 mardi.

Dimanche prochain, j'ai un demi (super timing non?). Si je pensais encore partir à 4m30s/km (pour 1h35s), avec ce rhume qui me donne un reality check, je change de cap et viserai soit 1h40 ou 1h45. Aussi, je ne veux pas prendre trop de journées de récupération et préfère enchainer la semaine 10 rapidement, alors aussi bien faire ce demi comme un entrainement et ne pas trop me taxer.

Conseils? Encouragements? Sagesse?

Salut,
moi je suis pour la sagesse, ce semi est une course d'entrainement, alors prends le comme tel... Après tout peu importe que tu fasses 1h36 ou 1h41, ce qu'il faut c'est que tu sois en forme à NY .
Bon courage @+.

Bon, semaine 9 un peu modifiée à cause de mon rhume. Je ferai les 2*7*300m ce midi, puis un 30min facile samedi, et enfin le demi dimanche.

Pour le demi, c'est décidé, je vais viser 1h40, 4m45s du km (donc à mi-chemin entre AS21 et AS42).

Ca devrait être faisable sans trop me taxer pour reprendre l'entrainement mardi, arpès seulement 1 journée de congé.

Vas-y Anne-Marie !!!

Bonne course pour dimanche.
Amuse toi, prends du plaisir, et fais comme tu le sens (ton Marathon est encore <assez> loin)

Anne-Marie écrit:

Pour le demi, c'est décidé, je vais viser 1h40, 4m45s du km (donc à mi-chemin entre AS21 et AS42).

Ca devrait être faisable sans trop me taxer pour reprendre l'entrainement mardi, arpès seulement 1 journée de congé.

sacrée bout de femme quand même ...Me bluffe

@ Laurent et Gilles84 - Merci pour vos encouragements. Ils auront servis. C'est sympa de vous suivre votre progression vers le marathon aussi.

Résumé de la semaine 9/16 et C-R du demi marathon

Petit rappel : gros rhume en début de semaine

lundi : off
mardi :50 min EF (excellente scéance pour drainer les sinus )
mercredi : off, ca na va vraiment pas
jeudi : off

vendredi midi : 25 min + 2*7*300 + 10 minutes cool
1e série : #1 à #4, je garde la pédale douce, autour de 1m03, puis #5 à #7, je descends aisement et graduellement vers 58-59s
2e série : #1 : 1m01, #2 à #5 : 58-59 sec; #6 et #7, faute de temps, je les ai convertis en 1 min à ce pace en commencant à retourner au bureau.

La série s'est bien deroulee. J'étais fatiguée après (pas la fatigue habituelle d'après intervalle, mais une fatigue davantage `j'irais me coucher maintenant`.)

Samedi : après analyse et négociation avec moi-même, je décide de prendre samedi off. Pourquoi courir 3 jours de suite, quand j'ai encore les sinus bloqués et que je ne me sens pas super. Mon étant toujours de prendre les semaines à venir en lionne, mieux vaut prendre ca cool cette semaine. De toutes facons, je n'aurais fait que 4-6 km....

Dimanche : demi marathon. objectif : 1h40, mais sans m'hypothéquer afin de pourvoir enchainer la semainer 10 mardi. Je me suis même fait à l'idée que si je devais aller à à 1h45, c'était ok, voulant vraiment être en forme pour reprendre la semaine 10.

Je n'écrirai pas de C-R de course car, pour moi, ce n'était pas une course. Une formidable occasion de faire une belle SL durant une course. C'est un parcours relativement difficile, avec des montées aux Km 13-14 et 17.

Départ 9h00.
Je m'embraye à 4m45s par km. FC autour de 171 et 173.
Les km défilent, tout va extrêmement bien, le soleil et sorti, il ne fait pas trop froid, excellent 14 deg C pour une course d'automne. Je remarque que je suis un peu sous 4m45. FC toujours 171-173.
KM #10 - Je passe en 46m30s, je suis un peu trop rapide, mais FC demeurent à 171-173, et je suis surtout très comfortable. Je prends 2 gorgées d'un gel absolument horrible. Continue un peu sous 4m45s/km.
KM #13-14, se trouvent 2 assez longues et abruptes montées. Je les enchaine sans souci. On sépare les hommes des enfants sur ces montées. Mes FC montent à 177, mais après les montées retournent autour de 171-173. Pas de soucis, toujours 4m45s/km, toujours en balade du dimanche.
KM #16 : je sens une légère fatique. Je me dis que je peux ralentir si je veux, et je me concentre sur ma technique, me répète de relaxer les épaules et de garder la technique aux jambes. Malgré mon impression de ralentif, ces derniers 5 km techniques me feront garder 4m45s/km, sans tomber dans le rouge. Mes FC monteront graduellement pour terminer le demi autour de 175-176.

Total : 1h38m 47 s. Un peu surprise d'être 1 min d'avance sur mon objectif de 1h40, mais surtout contente de ne pas m'être emportée. Je pense donc que mon double objectif est atteint, du moins j'aurai la confirmation mardi! Je suis aussi consciente que j'ai sûrement bénéficié d'un effet taper, étant donné que j'ai peu couru cette semaine.

Qques réflexions:
* mon gel était déguelasse. Je dois me monter une réserve de gel de meilleure qualité.
*`C'est certain que mon AS42 n'est pas 4m45s. Je ne tiendrais pas cette vitesse durant un marathon. Par contre, je crois que 5m/km est possiblement trop lent. 4m55?
* C'est la première fois que je fais une course sans me donner à fond. C'est un peu spécial, mais je sens que c'était un sage décision.