Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Résumé de la dernière semaine (4 de 4) de remise en forme

mardi: 45 min technique (bon feeling)
mercredi: yoga
samedi: 50 min, donc 3* (4min pace de 4m30s/km + 1 min facile)
dimanche : 40 min facile


==> Je me sens d'attaque pour le plan sur 10 semaines de Gilles!

Résumé de la semaine 1 (plan 10km, 5X par sem)

lundi : 45' EF
mardi: 20 min w-u, 2* 6min PPG (30" drill, 30'' technique)
mercredi : 45' EF
jeudi : OFF
vendredi : yoga
samedi: 55 min dont 2* (10 * 30"rapide/30" lent) R = 3 min
dimanche : LS de 60 min

Donc, première semaine bien résussie. Le moral est bon. Je n'ai pas encore mis ma ceinture pour vois mes FC, puisque je tente de me concentrer sur ma technique, mais je vais commencer à la mettre cette semaine.

Je suis un peu surprise que mes jambes soient déjà un peu lourdes après la 1 sem du plan.

Je vais aussi regarder comment rebalancer mes pratiques dans la semaine. Jeudi et vendredi sans courir, puis samedi des intervalles et dimanche la longue sortie.. je peux sûrement faire mieux...

Je suis un peu surprise que mes jambes soient déjà un peu lourdes après la 1 sem du plan.

Passer de 3 séances par semaine à 5 ça me parait normal que tu ressentes un peu de fatigue au début non ?

Bon courage à toi...

Bon point... ridicule, mais je me comparais à l'été dernier où je faisais bcp plus de mileage... et non à mes 4 dernières semaines.

MERCI pour ce rappel!

Résumé de la semaine 2 de 10 (plan 10km, 5X par sem)

lundi : OFF
mardi: OFF encore (je sais c'est terrible 2 jours de congé consécutifs, mais c'était impossible à rentrer une course dans mon horaire mardi!)
mercredi : 20 min w-u, 2*(5*400m r=100m) R=3', 10 min relax
jeudi : 45' dont 2*8min PPS
vendredi : 20min course puis 50 min yoga
samedi: 60 min dont 2* (10 * 200m, r=100m) R = 3 min (bonne scéance, mais j'ai improvisé le 200m, alors difficile d'évaluer si c'était 190 ou 220m. Disons que mes temps jouaient entre 45s et 48s, une légère pente expliquant la différence entre les 200m pairs et impairs.)
dimanche : LS de 70 min

Cette semaine, j'ai 5*1000m AS10, que j'ai bien hâte de faire et de voir ce que je vaux présentement...

Fiew... après vérification avec mon vélo, mes 200m de samedi matin étaient des 221m, donc ok pour 45 à 48 sec!