Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Salut,

bonne chance pour le calibrage j'en ai eu un aussi mais je suis passé au GPS plus simple ...
Par contre avec le Footpod je l'ai jamais calibré et c'était pas si loin de la vérité. put être devrais tu tester seulmenet en changant de piles !!

Bon continuation

Den

Salut;

alors ce calibrage ? est ce que cela a fonctionné ? et sinon ton plan de marathon ou en est il ?

a plus

Denis

Salut tout le monde,

Comme je reviens de vacances, je ne ferai pas de résumés détaillés de mes semaines. J'amorce la semaine 5 aujourd'hui.

La semaine 2 a bien été, mais que la scéance de 2*8*200m VMA m'a rentré dans les jambes pour plusieurs jours! Ma longue sortie de 1h20 a été fait à 7h30 samedi matin, et j'ai trouvé dur de faire de l'AS21.

La semaine 3, étant en vacances à l'extérieur, je n'ai couru que 4 fois au lieu de 5. Les 300m ont été corrects. J'ai ensuite fait 2 sorties d'environ 1hre tôt le matin, sans déjeuner. Elles sont faites, mais sans plus : je me trouvais lente. J'ai complété ma longue sortie de 1h30, avec 2*10 min AS42 dimanche soir sous la pluie, avec mon footpod réparé. Génial : je courais aux alentours de 5 à 5m10s du km, puis autour de 4m45s/km pour AS42.

Semaine 4 (semaine de récupération), les 30/30 ont été extrêmement bien. Mon footpod indicait que j'allais chercher du 3m15s pendant les 30s rapides, ce qui est super! Les 2 sorties faciles, je me tenais près de 5m05s / km les premiers 3-4 km, puis descendais aisément vers 4m50 jusqu'à la fin. La longue sortie a été faite à 7h15 samedi matin. Encore une fois, les 30 premières minutes étaient davantage près de 5m15-5m25s/km, puis je me suis forcée à tenter de descendre le tout à 5m/km, mais pas facile.

Réflexions:

Le footpod m'aide et me motive définitivement.
Je cours bcp plus lentement le matin et ne me sens pas en super forme pour courir à ce moment Le marathon de NY est tôt le matin
Avec le footpod., je regarde plus ma vitesse que ma FC...
Je me rends aussi compte que je ``marche`` trop. À chaque fois que je prends 20 secondes en marchant pour boire, ou attache un soulier, etc., je ralentis ma moyenne de bcp. Je vais faire attention pour moins marcher.

Voilà, 1hre facile au programme ce midi!

Semaine 5 complétée, avec le sourire, pas de bobos, et toujours motivée!


Lundi : 53 min EF - J'avoue que cette sortie était relativement lente. Mon footpod indiquait une allure autour de 5m15/km, ce qui est trop lent, mais c'était une de ces sorties où la machine ne tourne pas...

Mardi : 25 min + 4*100m sprint pour compléter le réchaud. Intervalles : 2*(300m autour de 1m06, 100m ez, 200m sous 44s, 100m ez), r= 3min.

Mercredi : off

Jeudi : 60 min EF. Belle sortie relaxe, pas de cardiomètre, pas de footpod, je suis partie de chez moi, longé la rivière 30 min, demi-tour, retour à la maison 30 min. Je ne sais pas la distance, la vitesse, etc. j'imagine autour de 5m15-5m25 du km. Donc 60 min EF!

Vendredi : 25 min réchaud dont 4*100m sprint. Intervalles : 2*(5*400m objectif 1m32s), puis 2 km retour à la maison.
1. 1m37 ... ouf, pas super, mais je ne suis jamais très bonne au premier... aussi, c'est plus long que 400m, mais je ne sais de combien.
2. 1m35 ... ouf pas super... je vais changer de 400m, car je sais que ce 400 est trop long.
3. 1m26
4. 1m28
5. Ne me souviens pas, mais sous 1m30
6. PAS DE DISTANCE, 1m35s au feeling de cette vitesse
7. PAS DE DISTANCE, 1m35s au feeling de cette vitesse
8. 1m27s (certaine du 400m)
9. 1m25s (certaine du 400m)
10. 1m23s (certine du 400m)

Samedi : off - J'avoue que les 2 séries d'intervalles m'ont rentrées dans les jambes cette semaine.

Dimanche : Excellente sortie. Les 11 premiers km, je me maitiens aisément sour 5 min du km. Malheureusement, j'ai oublié le cardiomètre... Mais je garantis que je ne pompe pas.
À 11km, je pars mon premier 10 min AS21, et je fais 2,25km. En plein dans mile!!! Excellent! 750m relaxe, un peu plus lent, autour de 5m15-5m20/km, puis
À 14 km, je repars mon 2e 10 min AS21, et fais 2.23km. Encore en plein dans le mile. Mes jambes roulent bien, la technique est bonne, le souffle est bon, mais je sens qu'à la fin de ce 2e 10min, je commence à être fatiguée.
de 16.25 à 18.5 km je me dirige vers la maison, entre 5m et 5m10/km.

Super!

Question : C'est normal que certaines sorties EF, je n'arrive pas à rouler et que je fais du 5m15, 5m25/km, alors que d'autres journées, ca roule tout seul sous 5min/km?

Salut Anne-Marie;

belle semaine ! pour les séances en EF j'ai aussi le même phénomène parfois , mais je ne sais dire pourquoi !!
Par contre je lisais ton plan pourquoi tu fais tes séances en AS21 alors que tu prépares un marathon ne devrais tu pas être en AS42 ?!

A moins que j'ai loupé un épisode j'ai pas eu le courage de tout relire ?

A plus

Den

Coucou Anne-Marie

Content de voir que tout se passe bien pour toi (et que je ne suis pas seul à souffrir sur les séries de 400m )

Pour répondre à ta question, je ne sais pas dire si c'est normal mais je peux juste te confirmer que moi aussi, j'ai des différences de vitesse d'EF qui sont très étonnantes. Forme ? fatigue ? je ne sais pas trop quoi en penser mais je m'y suis habitué