Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Résumé de la semaine 6/10 (du plan 10km, 10 sem ,5X/sem)

Lundi : off + 30 min de yoga
Mardi : 48 min EF
Mercredi : 20 min w-u +4 *1500m AS10, r=2min [6m13, 6m04, 6m04, 6m10... J'ai remarqué que mes FC redescendaient après 20-30 secondes autour de 140, sauf entre le 3e et le 4e, où apres 1 min de course relax-marche, mes pulses étaient encore près de 170...]
jeudi : 50 min EF
vendredi : 20min w-u + 2*7*300m (r=1min, R=3min) [1m05, puis 1m03, puis presque tous les autres entre 1m00 et 58'', les 2 derniers 1m03s..]
samedi : off
Dimanche : 80 min, dont 40 min avec FC entre 80-85% FCmax. [J'ai été suprise de voir que mes FC sont montées dans la zone cible 1 min après avoir aufmenter le pace pour commencer le fameux 40 min. J'avais de la difficulté avec la technique, courant après un souper pas très santé , mais j'étais dans la zone des FC et la distance parcourue semble m'indiquer que la course était mieux que mon impression du moment... ]

Donc très bonne semaine!

Le moral est revenu c'est tout bon! vin d'hiu

Résumé de la semaine 7/10 (du plan 10km, 10 sem ,5X/sem)
Semaine de récupération - Note, difficultés logistiques car le travail m'a amené à l'extérieur du pays toute la semaine avec de longues journées. Mais bonne semaine toutes choses considérées.

Lundi : off
Mardi : 48 min EF (et vraiment, EFcar j'en ai passé du temps à des lumières rouges!!!) + 30 min yoga
Mercredi : off
jeudi : off
vendredi : 25 min EF (voyagement oblige, je ne pouvais entre qu'une mini sortie) + 30 min yoga
samedi : 20 min w-u + 3*2km r=2m30s (C'est un peu plus de 2km, genre 2.015 km, donc 8m06, 8m14 et 8m14. Bonne scéances, les pulses dans les 170-178, sans monter au dessus de 180, ce qui est très bien. N'ayant pas énormément couru dans les jours précédent et étant trop assise durant le voyagement, j'ai eu de la difficulté à trouver ma technique et mon rythme de course durant cette pratique.)
Dimanche : 75 min EF - super, la technique est revenue, je me sentais très, très bien en courant. Les FC se situaient entre 70-75%, mais j'ai remaqué qu'entre 1h et 1h15, elles frolaient drolement les 80% sans que je ne m'en rende compte, ni que je pousse. Était-ce le vent de face? J'ai l'impression qu'en effet, après 1h, mes FC s'emballent un peu. (Aux mamans, ca prend un moral d'acier aller courir la fête des mères, surtout quand il neige!!! J'avais mis ma tuque, )

Je suis contente de retrouver la routine et d'attaquer la semaine 8.

Alors voici mon moment de réalisation.

En pleine semaine 8 de 10 (en fait, de 11 car j'ai fait 2 semaines #3), je ne tiendrai pas 4min/km et ne ferai pas 40 min au 10km. Il faut réviser...

Mardi, j'ai fait 50 min EF, mercredi 2*7*300m 100% VMA, et hier 3-2-1km AS10., selon les résultats ci-bas:

3 km = 12 min01s (mais je suis passée en 4m12 au km #1, 8m00 au km #2, et 12m01 au km #3)
r = 2 min jog-marche
2km = 8m27!!!! (4min 12 temps de passage au km #1)
r= 2 min jog-marche
1 km = 4m01 (mais j'ai poussé)

Bon, je sais que je ne devrais pas faire mes intervalles 2 jours d'affilés, et le fais rarement, mais c'est tout ce qui était possible cette semaine. Aussi, il y a une foutu côte à monter et à descendre entre km #2 et #3 du 3km, et entre km #1 et km #2 du 2km, qui a probablement tué mes jambes en partant ce 2km. Mais si je suis en train de me trouver des excuses pour ne pas avoir réussi à tenir 4m du km, c'est pcq je ne suis pas capable. Selon les sensations, c'est clair que je ne tiens pas ce rythme. Vs avez vu mes 2km en 8m27!!!! Alors nouvel objectif de 41m ou 41m30?

Ma grande ambiguité vient du fait que je ne suis pas `comfortable` à 4m du km. Je joue dans le rouge et à la limite du rouge, dès que je tombe sous les 4m20s. Je peux tenir un demi à 4m30, mais quand je tombe sous le 4m20, je joue dans mes limites. Alors je n'ai pas trouvé le pace optimum pour faire ce foutu 10km le plus rapidement possible, sans péter au frette. Et c'est ce qui m'embête.

C'est clair que c'est plus rapide que 4m15s, car j'ai fait une 10km en revenant d'une blessure à ce pace l'an dernier. Théoriquement, ca devrait être plus rapide que 4m05., mais je joue avec le feu. 4m00s? Je ne me suis pas convaincue durant les dernières semaines d'entrainement. 4m10?? C'est vraiment loin de mon objectif.... Alors? sais pas... tente pour le 4m05, ce qui ferait sou 41 min?

Ma grande ambiguité vient du fait que je ne suis pas `comfortable` à 4m du km. Je joue dans le rouge et à la limite du rouge, dès que je tombe sous les 4m20s

Bonjour,

Pour m'éclairer un peu, ça veux dire que ta FC tourne vers 90% pendant la serie ?
Je te pose la question, car je vais faire ma séance avec les 3000-2000-1000 en AS10 bientôt. Et moi aussi j'hésite sur l'AS10 à valider ?

Didou

La semaine dernière, j'ai fait 3*2km en maintenant ma FC entre 170 et 179, presque pas touchant 180 (88 a 93% FC max). Donc sur 8 min, les 2 premieres mes FC montent jusqu'à 170-172, entre 2min et 6 min, ca tourne entre 173-176 et soit que je finis là dessus 176-177, où que je pousse un peu mes derniers intervalles pour rentrer mes temps et alors je monte à 178-179, comme sur le 3e. C'était bien, mais je me posais la question si je pourrais tenir 10km.

Cette semaine, ca s'est gâté. Mon 3km était dans cette même zone (174, 176-178, p-e 179-180 durant la côte), mais mon 2km a emballé mes FC, fort probablement à cause de la "%/$%" côté à 400m. J'ai fini à 183 (95%), fleurtant le 180-182 pendant au moins 1 km.

Pour le dernier 1km, j'ai enlevé ma ceinture cardiaque (combinaison de frustration, du fait que je voulais bien courir et ne pas sentir ma cage thoracique restreinte par la ceinture, ce qui arrive quand je pousse vraiment, comme à ce moment là). Au feelling, je dirais que ma FC était probablement moins que sur mon 2km, mais plus que sur mon 3km.