Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

donc t es bien à donf et moi, je suis pas mindée .....mon suivi : pas demain, ms apres demain est un autre jour, donc, ça va revenir !
Ta semaine fut bien belle, et c'est plaisant à lire !
Bonne récup et n'oublie pas tes étirements

Résumé de la semaine 4/10 (du plan 10km, 10 sem ,5X/sem)
Semaine de récup

Lundi : off
Mardi : 45 min EF [à 7h30 du matin, c'était de l'EF...]
Mercredi : off
jeudi : 45 EF
vendredi : off
samedi : 25 min w-u. 2*6*300 @ 100 % MVA r = 1'') R=3' + 10`` relax [Bonne scéance, temps commençant en 1,03s, et allant jusquà 1m00s]
Dimanche : 80 min découpé comme suit : 35 min 70-75% FC, ensuite, alors que je voulais partir mon 20 min à 80-85% FC, j'ai passé les 5 minutes suivantes à monter ma FC jusqu'à 80%, puis ensuite j'ai parti le chrono pour mon 20 min 80-85% de FC. Mon pace était environ 4m20s du km­. Une fois terminé, il me restait 20 min de cool down. Malgré le fait que j'ai bcp ralenti mon rythme, mes FC sont restées autour de 150, donc environ 75% de ma FC.

Salut!


ben à la lecture des tes résumés , les semaines se suivent et s'enchainent , félicitations pour la régularité et la ténacité

Un 10km en 40-41 minutes , c'est un rêve pour moi , (Record à 46 minutes)

je te souhaite d'arriver à ton objectif

Den

Merci à tous ceux qui me lisent et pour vos mots d'encouragement! Ce fut une semaine très difficile sur le plan moral, puisque j'ai du sauter 2 entrainements et convertir mon long en 60 min facile. Je ne sais pas si j'ai eu un virus ou une intoxication alimentaire, mais ca ne filait pas... Mon côté rationnel me dit que c'est pas grave, j'ai une bonne base et je repars cette semaine, mon côté parano me dit que je suis foutue....

Résumé de la semaine 5/10 (du plan 10km, 10 sem ,5X/sem)

Lundi : off, mais 40 min de yoaga en soirée
Mardi : 20 min de réchaud + 2*(4*500m @ 100 % VMA r = 1` course relac), R= 3``, suivi d'une 20 min CD [Super scéance et de bon temps. Sachant que les impairs ont une montée et les pairs une descente, voici les temps : 2m04, 1m55 2m01, 1m51, 2m05, 1m53, 2m01, 1m52 ] suivi de 20 min de yoga
Mercredi : 50 min EF
jeudi : MALADE
vendredi : MALADE
samedi : MALADE
Dimanche : Je me suis poussée à reprendre la course, maintenant que les maux de ventres et les migraines sont moindres, mais j'ai fait un un deal avec moi même avant de partir que mon objectif était de faire que 60 min EF (vs le 80 min prévu avec 30 min à 80-85% FC). Je ne me sentais pas super durant la course, mais après, je dirais que je me sentais mieux, comme si le pire était derrière moi et que ma prochaine sortie serait meilleure.

Donc pour la semaine prochaine, mon objectif est de reprendre le dessus et de faire en sorte que chacune des 5 sorties soit excellente et parfaite, autant au niveau des temps, de la technique et du moral.

Bonne continuation et que le yoga soit avec toi !!!

Salut

Moi je vote pour ton côté rationnel donc tout va bien et bonne reprise

Den