Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Merci pour l'info. Après essai 2 de gel anti oxydant, je pense finalement partir avec gels et barre énergétique, sans eau si les ravitos sont accessibles. A un moment donné, il faut que j'arrête de gamberger sur le ravito...
sébastien

Je suis habituellement très nerveuse avant une course, mais me voici maintenant simplement fébrile à l'idée de courir le marathon. J'ai hâte, et j'ai hâte de bien courir, et j'ai hâte de courir vite!!!!

Résumé de ma semaine 14/16

lundi : off

mardi : 55min EF, les sensas ne sont pas super....

mercredi : off. Voici donc la journée supplémentaire de repos que j'ai pris, question de ne pas ambitionner après le 32km de dimanche, et aussi pcq que devais me rendre au centre-ville, et que le vélo est la seule option pour me rendre sans me rendre dingue à cause du traffic. Donc 2*14km de vélo cette jounée.

Jeudi 7h30am : 20 min de réchaud (3.6km), suivis de 6 km AS21, R=2min, 5km AS21.

6km AS42 : J'ai compté une moyenne de 4m52s/km pour le premier 4.5 km, avant que la batterie de mon podomètre ne meure. J'ai donc complété jusqu'à 30 min au feeling...

5km AS42 : toujours sans batterie dans mon podomètre, j'ai converti en 25 min ``au feeling de AS42`` (pas très scientifique hein...). Je sais que sans ma montre pour me motiver, je ralentis habituellement. J'ai du mettre les bouchées doubles, puisque je suis passée par un de mes parcours balisé pour le 1km, et ai compté 4m42s pour ce km. C'est définitivement trop rapide, mais je ne ne suis pas certaine de la vitesse que j'ai gardé pour ce 5 km au total. J'ai possiblement été trop vite, étant un peu fatiguée à la fin...

Vendredi midi : 20min réchaud, puis 2*8*300m. Mon parcours est moins que 300m, possiblement 280m Je commence en 1m03s, puis descends à 1m00s, parfois même 58s sur cetains. Stable, normal, rien à signaler.

Samedi : off

Dimanche : 23km en 2h00. Quelle sortie plate, que dire d'autre (pluie, froid, gris, tôt le matin, pas de AS42 au programme pour pour faire passer le temps.)

Le premier 10km était autour de 5m15s-5m20s/km. J'ai de la difficulté à courir vite le matin, et les 10 premiers km de ma SL sont généralement à une vitesse plus lente, ai-je remarqué. Vraiment, je trouve la sortie ennuyante. Je prends un gel au km #10, et voilà que qques minutes plus tard, je descendais sous les 5 min/km, les FC toujours stables entre 151 et 156.

Km 10 à 23, je me promène entre 4m50 et 5m du km. Parfois, je baisse près de 4m35s-4m40, mais fais attention pour demeurer près de 4m50-5m00s. Je ne veux pas paraître accroc aux gels, mais vraiment, ca me donne du jus, je roule qques minutes après. Je ne sais pas si c'est dans ma tête, peu importe, je sais que ca me fait un effet énergétique (surtout le matin, quand j'ai de la difficulté à partir la machine). FC tjrs stable autour de 155-156.

Voilà, plus que 2 semaines avant NY. Merci Sabine pour tes conseils, c'est apprécié.

Pour ma part, c'est certaine que je pars avec ma gourde d'eau. J'ai fais assez de courses où ma bouche devenait ultra sèche au départ. Je garde ma gourde pour m'éviter cela.

En terme d'objectif, je pense que je vise sous 3h25m. Sous 3h30, je serai contente, mais je m'enligne pour passer sous 3h25m.

Salut Anne-Marie!
Je viens de découvrir mon départ: n°21019
green wave 1 corral 21
départ 9h40
Je n'ai pas eu trop le temps de penser au marathon car j'ai eu 3 semaines de fou (Roumanie, Russie, Danemark, Suède, Maroc) mais de recevoir ce mail ce jour m'a mis une pression de ouf!!!!!
Je n'arrive pas à croire que je serai dans l'avion dans 1 semaine et dans moins de 2 je serai au départ.
Je crois que je vais avoir du mal à m'endormir de soir!

Ca y est, le numéro de dossard et tout et tout ( blue corral 9H40° le cardio commence à monter et le relâchement devient difficile..... Pour moi aussi, il semble que désormais ça arrive pour de vrai c'est dans 10 jours!!

question que j'aurais dû surement poser plus tôt: au niveau stratégie de course, je suppose qu'on ne monte pas tout de suite sur AS 42, donc est-ce que vous allez varier votre allure selon les moments de la course ou bien est-ce que vous sentirez sur le moment les variations.Ou bien est-ce qu il s'agit de maintenir coûte que coûte l'AS 42?


Sébastien

Je ne pas dire grand chose car ce sera mon premier marathon, j'y vais donc au pif, selon l'humeur et la forme du moment. On verra bien!

sebastien.lagrave écrit:

Ca y est, le numéro de dossard et tout et tout ( blue corral 9H40° le cardio commence à monter et le relâchement devient difficile..... Pour moi aussi, il semble que désormais ça arrive pour de vrai c'est dans 10 jours!!

question que j'aurais dû surement poser plus tôt: au niveau stratégie de course, je suppose qu'on ne monte pas tout de suite sur AS 42, donc est-ce que vous allez varier votre allure selon les moments de la course ou bien est-ce que vous sentirez sur le moment les variations.Ou bien est-ce qu il s'agit de maintenir coûte que coûte l'AS 42?


Sébastien

A mon avis sur un marathon il faut être le plus régulier possible...
Eventuellement accélérer à la fin (les 5 dernier km) si l'on se sent bien...