Inkonu place a 2024

Si j'ai bien suivi je fais plus de fractionné que toi ce qui peut expliquer la différence d'allure sur les courtes distances.
Pour les 300 c'est 100% de la VMA je dirais pas à fond ce n'est pas un sprint ,la répétition n'est pas facile sur 300 j'essaye d'être régulier

Bjr,
Mardi 8
Footing 45' 6'31/km FC 70%

Mercredi 9
Footing 30'
12x300 r45"
Entre 1'17 4'10/km ( ~14) et
1'12 3'59/km (~15)
RAC 9'

Vendredi 11
Footing 60' 6'34/km FC 71%

Dimanche 13
Footing 25'
AS10 3000 2000 1000 r2'
3000 14'29 4'49/km (12,5 ) FC 91%
2000 9'09 4'34/km (13 ) FC 92%
1000 4'47 4'45/km (12,6 ) FC 91%
La gestion de l'allure pas facile aujourd'hui avec des rafales de vent 60kmh d'après la météo locale
RAC 8'
Bonne semaine

inkonu écrit: Si j'ai bien suivi je fais plus de fractionné que toi ce qui peut expliquer la différence d'allure sur les courtes distances.

Ca aide, clairement oui !

Pour les 300 c'est 100% de la VMA je dirais pas à fond ce n'est pas un sprint ,la répétition n'est pas facile sur 300 j'essaye d'être régulier

Ok, merci !

Belle séance de 300 d'ailleurs cette semaine
Pas facile non plus de faire des allures lorsque le vent s'en mêle, mais bravo pour l'avoir faite !

Bjr,
Mardi et jeudi footing de 50' 6'34/km et 6'29/km FC 68%
Dimanche 20
Un 10km 46'50 4'39/km (12,9)
FC 95% D+ 120m
Il pleuvait jusqu'à 10mn du départ mais pas de pluie pendant la course, environ 5° et pas de vent.
Plutôt satisfait de mon chrono je pensais faire moins bien vu le profil du parcours, je pense avoir bien géré les parties montantes, sur certaines fin de montée j'ai flirté avec ma FCM du coup FC moy 95% c'est limite sur un 10 il me semble.
Bonne semaine

Bravo pour ce joli chrono sur 10km à nouveau !
95% de moyenne ... c'est haut en effet, mais ça veut dire que tu as tout donné !

Il me semble que c'est dans la cible pour un 10km à fond non?
10km 95%
semi 85%
marathon 75%

Ce n'est pas ça dans les grandes lignes?