Marathon Valence (1er décembre)

Ha les chiens, comme dirait mon homonyme canin, who let the dogs out? waf, waf waf wafwaf!


Fin de semaine en dents de scie, la semaine a été bien chargée, et la séance de muscu+les 5*6' plus une nuit courte on laissé des traces. Vendredi je me sentais vidé, à tel point que j'ai préféré décliner le trail de dimanche, qui lui-même venait à la place du cross long SP que je devais faire ce jour.
Repos ce jour.

Samedi: Encore hésitant pour dimanche, j'ai été faire une sortie cool nocturne prévue 1h initialement.
Malgré un cardio plus haut -et qui confirme une fatigue qui s'installe- les sensations sont plutôt bonnes. J'ai quand même raccourci d'un quart d'heure et fait une croix sur le trail.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,61 km
Temps: 45'58''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 135 (73%)
FC Max: 148 (80%)
Dénivelé: +47m / -50m



Dimanche: En lieu et place du trail, j'avais demandé au coach de programmer une séance. 2*12' avec 3000m comme cible et 4' de récup, que j'envisageais de raccourcir à un bloc au cas où. Il flotte pas mal et ça souffle un peu, dans le mauvais sens pour changer. Comme souvent le dimanche ou je fais des sorties à allure, ma femme me récupère sur le trajet, pour aller manger chez les beaux-parents. Le profil est favorable, ça compense le vent!
L’échauffement se passe bien, bien que le cardio soit encore un poil plus haut ce matin, la moindre côte et ça monte direct. mais les sensations sont toujours bonnes, à tel point que je me demande finalement si ce n'est pas cette fichue ceinture qui me joue des tours. Parfois courir au cardio peut être vraiment emmerdant et être un frein.
Le premier bloc commence, ça se passe bien, les sensations sont toujours au rendez-vous, mais la ceinture cardio se fait la malle. tant pis le reste se fera au feeling. J'arrive à rester plutôt régulier et je sens que je suis bien et pas au seuil. Le profil descendant est le bienvenue car le vent de face est bien chiant!
La récup arrive, je passe 2' sur place à enlever la veste de pluie, refaire mes lacets, réajuster la ceinture et changer la piste (pour une fois je cours en musique), je relance la montre et je prends 2'30 de récup pour compenser l'arrêt sur place.
Ça repart, le 2 eme bloc est du même acabit, régulier et bonnes sensations, en revanche quand ça souffle un peu plus et que la route est plate je sens que je flirte avec le seuil. La fc redescend vers 88% quand le vent se calme, ce qui me convient tout à fait, dans un meilleur jour je devrais être dans les clous.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,91 km
Temps: 57'38''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
FC Moy: 152 (82%)
FC Max: 189 (102%)
Dénivelé: +35m / -77m



Une semaine à 70km, ça explique aussi ce petit coup de mou. On attaque donc la 9 eme semaine, et la 1 ère de la prépa spécifique, qui sera plus light que prévu, histoire de récupérer un peu.

Demain juste 1h de vélo cool, et mardi une séance piscine en mode récup.

Bonne semaine!

Fekran écrit: @Patrick C'est surtout les chiens de ferme le souci, je ne rencontre jamais de promeneurs avec chiens la ou je cours

@Damien Labellisé FFA regional et qualificatif aux France, c'est pour ca qu'il rencontre de plus en plus de succès, c'est un semi assez jeune (3eme edition je crois).

C'est la 4ème édition j'ai fait les 3 premières et normalement ferais la 4ème aussi. Mais à chaque fois en prépa marathon dont pas de RP.

Kélilan écrit: Pour les chiens, j'ai moi aussi le cardio qui augmente dès que j'en croise un... Pourtant j'en ai pas peur, mais ça me fait monter la FC...

Je pense qu'on est tous pareil, juste que le cardio monte plus ou moins haut.

Tout à fait.
@Franck: une fois que tu te connais bien, le cardio n'est plus très utile normalement, donc pas de souci s'il se fait la malle Une bonne séance au final !

+1 avec Patrick !

J'ai éliminé le cardio depuis décembre et aucun regret. On verra en fin de prépa semi si j'ai ressenti un manque ou si je me suis complètement planté sur l'allure mais je ne pense pas

@Zherg J'étais pas loin J'espère qu'on pourra se croiser là bas !

@Pat et Damien, J'ai pu m'en séparer cet été mais il est vite revenu, je me fie beaucoup à lui, comme un garde-fou, l'inconvénient comme je disais, c'est qu'il me fait parfois psychoter sur les chiffres alors que les sensations me disent l'inverse, cf ma sortie d'hier soir.

La partie spécifique a démarré cette semaine, amputée d'une séance à cause de la baisse de forme de la semaine dernière.

Lundi: Repos

Mardi: Séance de récup en piscine le matin, comme d'hab au pullbuoy, et 1h de Home-trainer le soir, suivi d'un peu de gainage/lombaires et d'au moins 30' d'assouplissements.

Mercredi: Footing long d'1h20 puis une dizaine de LD. Jambes un peu lourdes et quadris qui tirent en fin de séance. Sensations bof. Faite en deux fois, je suis repassé devant la maison pour récupérer ma veste de pluie. Les LD sont faites progressivement et sans chercher la vitesse.

Bilan de la sortie :
Distance: 11 km
Temps: 55'33''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 138 (74%)
FC Max: 151 (81%)
Dénivelé: +47m / -49m


Bilan de la sortie :
Distance: 7,1 km
Temps: 34'04''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 142 (76%)
FC Max: 164 (88%)
Dénivelé: +47m / -45m



Jeudi: 35' de home-trainer le matin en récup puis assouplissements, et séance d'allure le soir avec 2 blocs de 5km, cible 20' à 20'30" (4' à 4'05/kilo)
Faite au taf en mode hamster. Dure mentalement comme attendu, et le cardio un poil haut également, bien que les sensations étaient correctes. La récup de 6' entre les deux blocs a duré plus longtemps, le temps d'aller chercher la frontale car la nuit tombe assez vite et il y a pas mal de trafic devant la caserne. On est au début du travail d'allure, j'espère faire tomber la fc d'une ou 2 pulsations d'ici le semi pour être plus serein.
J'ai fait le 1er bloc dans la cible haute, et le 2eme dans la cible basse, l'écart de fc entre les deux n'est pas franchement significatif. On est assez proche du seuil quand même.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,98 km
Temps: 1h05'32''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 154 (83%)
FC Max: 171 (92%)
Dénivelé: +12m / -18m



Vendredi: Repos.

Me reste deux séances, une série de 200m demain puis une SL de 2h cool dimanche.

Bon WE!