Marathon Valence (1er décembre)

Lol Damien, je suis justement en train de me masser le mollet car je sens un point suspect
Par curiosité j'ai demandé au coach ses volumes en prépa marathon: 80-100 km
Joker!
J'ai épluché le plan hier soir suite au message d'OLF, j'ai ressorti les% dans les zones de FC.
C'est dégrossi sommairement, sachant qu'en cours de plan je suis passé chez Garmin et que je n'ai pas remis exactement les mêmes zones que sur Polar.

Certaines sorties ont été faites sans cardio, je ne les ai pas comptées, ca ne représente que 3 ou 4 sorties pour 47 environ . Volume global du plan: plus de 500km

Polar: 13 sorties avec cardio
Z1 93-111 bpm: 0%
Z2 112-140 bpm: 45%
Z3 141-153 bpm: 33.7%
Z4 154-167 bpm: 7.8%
Z5 167-max bpm: 3%


Garmin: 30 sorties avec cardio
Z1 93-119 bpm: 3.3%
Z2 120-139 bpm: 21.5%
Z3 140-148 bpm: 19.7%
Z4 149-167 bpm: 47.6%
Z5 168-max bpm: 3%

Sachant qu'à 140 bpm (et même plus) je suis toujours en EF, le % de la Z2 et Z3 sont a prendre avec des pincettes.
Mais je pense que grosso modo la répartition doit être plus proche de 50-55% en EF et 45-50% au delà.
Un bon % dans la zone seuil aussi.

Pas de raison de douter après une telle prépa qui s'est très bien passée en plus. Ne pense pas aux sensations de la dernière séance et rassure toi, dimanche tu seras tout frais et ça va passer tout seul

mais ouais ça va le faire fekran !
Si tu doutes, penses à ton 10 et à la faciliter avec laquelle tu as fini ! Ca doit te persuader que pour le semi, sauf météo de merde, devrait se passer comme sur des roulettes !

T'as bien bossé, t'es à l'aise dans tes allures, ça va passer haut la main !

Merci Patrick et Steph
Oui ça va le faire, je me mets en mode "pensées positives" jusque dimanche
La séance d'hier est déjà oubliée avec mon EF de ce matin, j'ai remis les skechers du coup. Ca sera mes chaussures de dimanche!

Dernière sortie du plan, yapuka!
connect.garmin.com/modern/activity/2264966962
44'43", 7.7km @ 5'46 @ 70% FCM

Bonne fin de semaine à tous et à dimanche soir

Ah oui il me semblait qu'il y avait pas mal de spécifique ^^

Tu oses nous annoncer un objectif clair ? 1h3x ?

Une fourchette plutôt, entre 1h35 et 1h38 je pense