Marathon Valence (1er décembre)

Merci Lestat, ca m'éclaire plus sur lé récup Néanmoins je n'avait pas pour habitude de récupérer si bien, un bon signal je pense
Pour le fractionné avec le manque de repères j'avais une fausse impression de vitesse et de facilitén en fait j'étais juste plus lent
Je viendrais donner plus de détails quand j'en saurais plus sur le but de la séance, merci à vous tous de prendre la peine de regarder mes séances de près

C'est tout de même bon signe pour toi en effet, dans la mesure ou tu récupère, ça veut dire que ta forme est bonne et que l'AS21 visée est bien à ta portée

Merci Lestat, les signaux sont bons jusqu'alors Je devrais faire un peu moins d'1h40 à ce train, et si tout se passe bien.

Séance de côte aujourd'hui, un peu particulière.

J'avais 8*(150m en montée puis 45" sur le plat en maintenant la même allure) puis récup trottée jusqu'en bas de la côte. C'est pas très clair comme ça
Il a fallu trouver donc une côte pas trop pentue qui se finissait sur du plat. Pas facile, je n'ai trouvé que du faux plat montant derrière.

connect.garmin.com/modern/activity/2148011982
59'41" pour 11.25km @ 5'18 @ 78% FCM



25' d’échauffement dont 6' à allure semi, cardio très sage, et méteo idéale, pas de vent, soleil, et température idéale.
Puis les blocs, les premiers un peu rapides, je le paie sur le "plat", au bout de deux-trois l'allure se régule mieux. Je me suis aussi un peu planté sur les premiers plats, moins de 40"..
En milieu de bloc ça commence à être pénible, virant sur le dur, et le cardio ne retranscrit pas mon ressenti (92% max), sur le dernier j'en chie et j'ai l'impression d'être à bloc.
Malgré cela le cœur redescend vite pendant les récup et le RAC, et je me demande si je n'ai pas été un peu fainéant sur les blocs (en même temps je me dis ça après chaque séance)...

Prochaine sortie demain, 1h cool avec des diagonales sur terrain de foot, puis dimanche, la "pas-SL@Lestat™" :laugh: 1h15 dont 45' AS21.

Bye!

Sortie d'hier matin à la fraîche, 1h cool dont 10 diagonales allure soutenue et légère.
connect.garmin.com/modern/activity/2154322459
1h05, 11.5km @5'37 @74% FCM
Pas vraiment cool à cause du vent...


Sortie de ce matin: 1h15 dont 45' AS21
connect.garmin.com/modern/activity/2163617109
1h15, 15.6km @4'49 @81% fc moy.
Comme hier, pas mal de vent les premiers km, heureusement le parcours bifurque vers le nord, je n'aurais le vent que de côté.

Bilan semaine:
-5 sorties cap: 63km

Le vent est pénible pour les allures, mais il faut prévoir qu'il peut être de la partie le jour de la course...

Ça envoie du lourd aussi par ici!
Sacré taff Fekran