Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

oui semaine prochaine le 18/11.
merci des séances As21 j'en ai fait pas mal (3) sur 4 semaines de prépa
+ un semi avant commencer cette prépa donc c'est pas très grave

C'est sûr.
Bonne semaine de jus alors !!

Mardi Matin : Vma (8x30-30)x2 (140+150+150+160+150+160+160+150m) (160+160+150+150+160+160+130+150)
Distance : 9.17 kms
Temps : 41'58 (4'34/km) (13.1 kmh)
Fcmoyenne 154 puls (77%).
Fcmax 179 puls (90%)

Excellente course dimanche !!

Mercredi soir : footing
Distance :6.5 kms
temps : 33'52 (5'10/km) (11.5 kmh)

Samedi matin : deblocage
Distance : 6 kms
Temps : 28'42 (4'45/km) (12.5 kmh
fcmoyenne 149 puls 75 %
fcmax 174 puls 87%

dimanche matin : echauffement semi
Distance : 1 kms
temps : 6'28 (6'05/km) (9.95 kmh)
fcmoyenne : 125 puls (62%)
fcmax : 138 (69%)

Semi marathon :
Distance : 21.220 kms
Temps : 1h24'15 (3'58/km) (15.1 kmh)
Fcmax : 94 % 188 puls
Fcmoyenne : 175 puls 87%

nouveau RP 1h24'15 pour l'organisateur mais j'ai 1h23'29 sur strava et ma montre car j'ai 1h24'15 pour 21.220 kms
4'01+3'57+4'03+3'55+3'53+3'59+3'52+3'59+3'58+4'07+3'59+4'04+3'55+3'59+3'58+3'52+3'59+4'03+4'03+3'57+3'50+3'42
très content de ce nouveau rp que 1h24'15 ou 1h23'29 .
j'avais d'être décidé d'etre régulier le plus possible, j'avais un fort mental à la fin j'ai tout donné j'étais meme un peu ému et vider

Distance semaine : 44 kms
Temps 3h14
3 cap + 1 course

bianchi77 écrit: nouveau RP 1h24'15 pour l'organisateur mais j'ai 1h23'29 sur strava et ma montre car j'ai 1h24'15 pour 21.220 kms

La seule distance qui fasse foi, c'est la distance officielle. Le GPS n'est pas une mesure précise, au contraire des parcours mesurés par des juges-arbitres officiels. Bref, ton record, c'est 1h24'15''. Bravo !