Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Mardi Matin : Footing récup
Distance : 6.52 kms
Temps : 35'44 (5'29/km) (10.95 kmh)
Fcmoyenne : 133 (67%)
encore un peu mal aux jambes

Mercredi matin : Footing récup
Distance : 9.02 kms
Temps 45'50 (5'05/km) (11.8/kmh)
Fcmoyenne 137 (69%) Fcmax 149 (75%)

Mercredi soir : Footing récup
Distance : 6.2 kms
Temps : 41.03 (6'34/km) (9.17 kmh)
Fcmoyenne : 116 (58%)
fcmax 138 (68%)

Samedi après midi : Vma (8x0-30)x2
Distance : 10.07 kms
Temps : 44'21 (4'24/km) (13.62kmh)
Fcmoyenne : 80% (160)
Fcmax 91 % (182)

Dimanche matin : sortie longue endurance
Distance : 22.5 kms
Temps : 1h47'23 (4'46/km) (12.6kmh)
Fcmoyenne : 76 % (151)
Fcmax : 90% (180)

Total semaine : 5 cap
Distance : 54.3 kms
Temps : 4h34

C'est bien ces grosses SL, ça permet de te faire une bonne caisse ... et ça te facilitera l'enchainement des séances lorsque tu seras en prépa marathon d'ici qq temps

Belle semaine !

après ma dernière course de l'année (un 10 km le 25 novembre).
je vais pas couper
je vais faire quatre semaines d'allègement (3 courses à pied pendant un mois) en gardant un de l' endurance et de vitesse genre 30/30 et 20/20 sans dépasser 1h à chaque fois histoire de récupérer de l'année j'en suis à 1862 kms, la prépa marathon commence le 21 janvier pour 12 semaines.

ok ! Alléger c'est bien aussi car tu coupes un peu finalement

Bonne suite jusqu'au prochain semi déjà !

Mardi matin : Footing récup
Distance : 7 kms
Temps : 36'14 (5'10/km) (11.58 kmh)
Fcmoyenne : 137 (69%)
Fcmax 150 (75%)

Mercredi matin : Vma 12x300m recup 1'
Distance : 11.38 kms
Temps : 49'11 (4'19/km) (13.9 kmh)
Fcmoyenne : 173 (87%)
Fcmax 199 (99%)
58+58+59+1'00+58+58+59+58+59+1'00+1'00+59 secondes

Jeudi matin : Footing récup
Distance : 10.01 kms
Temps : 49'10 (4'55/km) (12.2 kmh)
Fcmoyenne : 142 (71%)
Fcmax : 150 (75%)