Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Vendredi 5 octobre : Vélo récup matin.
Distance : 47 kms
Temps : 1h56
Moyenne : 24.3 kmh

Après midi : velo
Distance : 15 kms
Temps : 37 minutes
Moyenne : 24.3 kmh

Soir : 10 kms
temps : 24minutes
moyenne: 25 kmh

Samedi 6 octobre : Vélo endurance
Distance : 90 kms
Temps 3h12
Vitesse moyenne : 28.1 kmh

Dimanche matin : sortie longue
Distance : 20.7 kms
Temps 1h37'20 (4'42/km) (12.7 kmh)
Fcmoyenne : 153 (77%) fcmax 176 (88%)
2 x 15 minutes allure marathon à 4'25/km

Total semaine
Cap : 3
Distance : 44.1 kms
Temps : 3h25

Vélo : 4
Distance : 160 kms
Temps : 6h09.
temps total 6h12+3h25 soit 9h34

Semaine bien complète à nouveau !
C'est quel marathon déjà que tu prépares ?

paris 2019

ok, il reste encore pas mal de temps d'ici-là alors

cette semaine je suis sur 6 sorties exceptionnellement avant le semi de la semaine prochaine (21octobre)
Mardi matin : Footing
Distance : 10.58 kms
Temps : 50'52 (4'48/km) 12.5 kmh
Fcmoyenne 143 (72%)
Fcmax 160 (80%)

Mardi soir : Footing
Distance : 6.46 kms
Temps : 37'39 (5'50/km)

Mercredi matin : VMA (10x200)X2 + 1 km allure semi
Distance : 11.58 kms
Temps : 51'59 (4'29/km) (13.4kmh)
Fcmoyenne : 157
Fcmax : 180

Jeudi matin : Footing
Distance : 10.55 kms
Temps : 50'18 (4'46/km) (12.6 kmh)
Fcmoyenne : 144 (72%)
Fcmax 156 (78%)

Il reste encore 2 grosses sorties ce week end, la semaine prochaine sera plus light avant le semi