Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Cette semaine
Vma 3x300+3×400+3×500+3×400+3×300
Jeudi 300 en 57 + 4x1500 en 3'30+300en57
Dimanche 5x1000 allure semi avec 1 km actif
3'40/4'05/3'41/4'13/3'44/4'07/3'46/4'26/3'43
Le reste footing
Total semaine 71 kms
6seances

Belle semaine avec de belles allures

Lundi 06 mars : footing 11.03 kms 59'47 (5'25/km).
Mardi 07 mars : Vma 400m + 8 x 600m + 400 m
3'34
3'31+3'26+3'28+3'28+3'26+3'26+3'22+3'29
3'23
13.63 kms 1h05'36 (4'49/km).
Mercredi 08 mars : Cotes 10x30 secondes recup descente + 1 km allure 10 kms (3'28).
10.36 kms 53'36 (5'10/km).
Jeudi 9 mars : 4x 2000 m allure 10 kms recup 2 minutes.
3'39+3'36+3'35+3'40.
15.13 kms 1h09'03 (4'34/km).

Samedi 11 mars : Footing progressif
11.01 kms 48'52 (4'26/km)

Dimanche 12 mars : 5x 1000 m allure 10 recup 1 km actif
3'26/4'09
3'31/4'15
3'25/4'09
3'32/4'24
3'28/4'30
23.01 kms 1h41'29 (4'25)
Total semaine : 84,1 kms 6h38.
6 seances.

6ème semaine de charge et dernière semaine avant la semaine de recup
Lundi 13 Mars : Footing 12.04 kms 59'31 (4'57).

Mardi 14 Mars : Vma longue 1000+3x1200+1000
3'18+3'21+3'24+3'27+3'24
11.99 kms 52'13 (4'21)

Mercredi 15 mars : endurance actif 6 kms (4'21)
12.17 kms 1h00'55 (5'00)

Jeudi 16 Mars : Vma 6x200m x3
41/41/39/38/36/39
40/37/37/38/37/37
37/38/38/40/38/37
12.69 kms 1h01'31 (4'51/km)

De belles séances toujours !!
Dernier coup de collier ce week-end avant une bonne semaine de relâche