Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Moins 2

Superbe chrono sur 10 seulement 8j après ton RP marathon, bravo !!

Lundi 12 12 : Footing 8.82 kms 47'07 (5'21).
Mercredi 14 12 : Footing 10.35 kms 50'35 (4'53).
Jeudi 15 12 : Vma 8x30-30 ×2
10.33 kms 49'40 (4'48).
Dimanche 18 12 sortie longue
20.06 kms 1h36'03 (4'47).
Total : 49.56 kms 4h03'25.
4 cap.
Inscription faite Valence 2023.

Lundi 19/12 : Footing 45'25 (4'58).
Mardi 20/12 : Vma 8x400m (1'21/1'20/1'17/1'20/1'16/1'19/1'21/1'20)
11.15 kms 55'52 (5'01/km).
Samedi 24/12 Seuil 3x6 minutes (3'44/3'47/3'44)
13.78 kms 1h02'43 (4'33/km).
Dimanche 25/12 : 10 minutes parcours cotes + 10 minutes allure marathon (3'57/km).
16.10 kms 1h15'27 (4'41/km).

Lundi 26/12 : Footing
11.54 kms 56'43 (4'55/km).

Mardi 27/12 : 10x300m (58/57/59/58/59/1'00/59/59/1'01/1'00)
13.45 kms 1h04'17 (4'47/km).

Mercredi 28/12 : 35 minutes tempo (4'00/km).
13.20 kms 58'17 (4'25/km).

jeudi 29/12 : 4x5 minutes au seuil
3'41/3'36/3'29/3'37 par km.
12.87 kms 1h01'05 (4'45/km).

Mercredi 04/01 : 50 minutes tempo (4'03/km).
15.26 kms 1h05'48 (4'19/km).

Jeudi 05/01 : 10x30 secondes en cotes + 1 km au seuil (3'31/km)
10.30 kms 54'58 (5'20/km)

Total 2022 : 3521 kms 298 sorties.
1RP sur marathon 2h47'48.
1 RP Sur semi 1h19'01
1RP Sur 5 Kms 17'31
1 victoire sur 10 kms
15 competitions

BONNE ANNEE 2023.

Bonne année 23
Le bilan 2022 est très bon des RP sur pratiquement toutes les distances