Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 14 novembre : Footing
10.85 kms 1h00'51 (5'36).

Mardi 15 novembre : 3 x 9 minutes au seuil.
3'41 + 3'35 + 3'40
15.90 kms 1h15'23 (4'44).

Mardi 15 novembre : Footing 6.85 kms 39'35 (5'47).

Mercredi 16 novembre : Footing 15.05 kms 1h16'23 (5'04).

Mercredi 16 novembre : Footing 6.39 kms 36'57 (5'47).

Vendredi 18 novembre Vma 6 x 1 minute en Côte recup descente.
11.74 kms 1h02'46 (5'21)

Samedi 19 novembre : Footing 12.24 kms 1h00'13 (4'55).

Dimanche 20 novembre : Allure marathon
30 minutes + 20 minutes + 10 minutes recup 1 minute (3'54 3'54 3'48)

30.05 kms 2h20'09 (4'40).

Total semaine : 109.07 kms 9h12'17
8 séances.
Maintenant réduction du volume et recup

Encore une très belle semaine pour finir cette très belle prépa !
Du bon travail tout ça qui promet un joli résultat dans 15j normalement
Bonne quinzaine de relâche Freddy !

Merci bcp patrick

Lundi 21 novembre : Footing 8.11 kms 44'55 (5'32).

Mardi 22 novembre : 15 minutes allure marathon + 10 minutes allure semi
3'51+3'40
14.31 kms 1h07'32 (4'43).

Mercredi 23 novembre : Footing 11.63 kms 1h00'33 (5'12).

Vendredi 25 novembre : 2 x 4 kms allure marathon 3'54+3'50.
15.14 kms 1h10'49 (4'41).

Samedi 26 novembre : Footing + 6x30-30
10.38 kms 54'17 (5''14).

Dimanche 27 novembre : Footing 14.67 kms 1h19'55 (5'27)

Total semaine : 74.24 kms 6h18'01
6 seances
5 kilos en moins

Vu le volume++ que tu auras fait sur ce marathon, la perte de poids ne m'étonne pas
... mois c'est tout le contraire

Dernière ligne droite à présent, bonne semaine de jus Freddy !!

Bon courage pour la course dimanche prochain, 5 kg en moins et une super prépa avec un volume énorme : tu devrais tout exploser ! En tout cas déjà bravo pour avoir autant travaillé en prépa.