Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Quelle semaine encore !
... et que dire de la SL ... extra longue ! .. à 5km de la distance seulement
Impressionnant à 1 mois de l'objectif !

Lundi 7 novembre : Footing 11.19 kms 59'29 (5'19).
Lundi 7 novembre : Footing 10.12 kms 52'26 (5'11).

Mardi 8 novembre : 6x6' au seuil (3'45 3'41 3'38 3'41 3'39 3'42)
20.01 kms 1h34'10 (4'42).

Mercredi 9 novembre : Footing long 20.21 kms 1h49'51 (5'26).

Vendredi 11 novembre : 20 minutes allure marathon (3'45)
16.25 kms 1h18'27 (4'50).
Vendredi 11 novembre : Footing 9.33 kms 54'51 (5'52).

Samedi 12 novembre : vma 10x40'45
12.08 kms 1h01'43 (5'06).

Dimanche 13 Novembre : Sortie longue avec 40 minutes allure marathon 1'30 recup et 20 minutes allure marathon (3'54+3'56)
32.01 kms 2h29'20 (4'40).

Total semaine : 131.2 kms 11h00.17
8 seances.

Plus de 130 km sur la semaine, je pense que je me répète mais c'est impressionnant. Sauf gros imprévu, avec ces bases d'entraînement tu vas atteindre ton objectif de chrono "facilement" !

Encore une bonne semaine de travail, bravo Freddy !
Il doit rester une grosse semaine de charge je pense, avant de redescendre côté volume à un mois de l'objectif.

Le volume va descendre à 100 kms cette semaine plus ou peu de biquotidien.
Les intensités sont tjs la

ok. C'est surtout à partir de la semaine prochaine que ça va descendre je suppose, mais 30km de moins cette semaine déjà, c'est déjà pas mal.