Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Oui Patrick , c'est dans doute plus sage que ce que je fais : j'ai plus de temps le dimanche , je surcharge en rajoutant des exercices et clac , je me fais mal ...

C'est sans doute juste une petite contracture. Léger massage à l'Arnica
Prends soin de toi !

Ouais , c'est pas quelque chose de très sérieux . Avec une pause de deux jours , on y pense même plus !
Lundi et mardi : petits trajets vélotaf uniquement , ça m'a permis de récupérer.
Ce matin , 6°C , je m'habille comme s'il faisait -5°C et quand je me suis retrouvé au soleil , j'ai eu trop chaud bien entendu , collant , Tshirt + coupe-vent , bonnet , gants , ça faisait un peu trop
J'ai quand même une longue séance pour mes habitudes actuelles : 12.85km , énorme pour moi !
Soit 1h20 à 9.6km/h FCmoy=136 avec 150m de dénivelé à grimper et à redescendre.
Je me tâte pour intégrer une salle de sport ...Est-ce que ça me permettrait pas de faire le renforcement ischio-quadri-mollets tranquille sans blessures ... à essayer sans doute ...

Faut arriver à être assidu à une salle de sport (et donc du temps) pour que ce soit rentable

Et oui Patrick, c'est aussi ce que je me dis...Donc ,je me suis pris un abonnement dans une salle de sport ,qui l'eut cru ? J'aurais jamais fait ça il y a quelques annees . Mais je me suis dit : tant que je suis à la ville ,j'en profite pour faire des trucs de citadin .
Ce matin ,sur la voie verte àLyon :
10,6 km à 10,8km/h FCmoy= 140 .
Plutot elevee car j'ai essaye de faire des 500m plus rapides mais je n'ai pas fait de miracles à part un en 1'59 .
J'aurais fait une semaine de recuperation avec une seance uniquement meecredi mais ça ne change rien du cote des sensation : toujours cette tension dans les mollets ,il va falloir que je fasse quelques bonnes seances Stanish... Avec du renforcement ,je crois que vais devoir y aller mollo au debut ...

ça y est j'y ai mis les pieds pour la première fois mais je savais pas me servir des appareils , faudra que j'y aille quand y'aura un coach , ça m'apprendra à y aller trop tôt ...
Du coup 5km footing environ avant et après :
Travail approximatif ischios - quadriceps un peu tout ... Il faut qu'on m'explique un peu le mode d'emploi