Suivi de Cyril27

Bilan de la semaine dernière:

Lundi: SL 1h30: 30' EF + 2*20' AS21 (avec r=2') + 20' RAC

Mercredi: Footing 50' EF + 10 LD

Jeudi: VMA : 20' EF + 10*1'vite/1' lent + 10' RAC

Samedi: Footing 1h.

Aujourd'hui, séance spécifique 10 km: 20'EF + 3*10' AS10 (avec r=2' entre chaque série) + 10' RAC.

Demain, reprise du boulot, donc fini les séances quasi au pied levée, maintenant la plupart de mes entraînements ce feront en fin d'après midi (sauf le week-end )

Une semaine bien variée
Les 10' d'AS10 sont dans ta cible ? (même s'il n'y a pas de course au bout pour le moment)

@Patrick57: Aucune idée si je suis dans la cible. Je parle d'AS10, mais en fait, les fractions sont faites "à la sensation" . Là, j'ai du être à une allure légèrement plus élevée que celle que je tiendrai sur un 10 km en entier, vu que la dernière fraction à été difficile à terminer.
Je fait exprès de mettre de côté montre GPS et piste d'athlétisme et de tenter l'expérience de travailler qu'aux sensations (enfin, au moins jusqu'à ce que la piste d'athlétisme soit rouverte aux public )

Bref, le jour de la course, l'objectif sera de donner le meilleur de soit même et pour le chrono, ça sera la surprise!

3x10'@AS10 ce n'est pas forcement ce qu'il y a de plus facile. Mais si réussi et en supposant être légèrement au dessus c'est vraiment pas mal.
Laissé la montre/piste c'est top. D'ailleurs courir hors piste quand on fait de la route surtout au dessus de 10km, c'est plus judicieux de le faire sur route. Cela prépare mieux.

L'avantage de la piste c'est la distance qui est toujours la même et sécurisé donc plus facile de te donner à fond sur les petites fractions. Ce qu'il faut faire de temps en temps c'est de faire la séance dans regarder sa montre. Et d'analyse post-séance, ces chronos pour voir si on est régulier ou pas. Pratique en reprise ou si fatigué car on se démoralise beaucoup moins qu'en voyant des temps pourri ou de moins en moins bon au fils de la séance

Petit bilan de mi-semaine:

Un bon bloc d'entraînement réalisé:

Lundi: 20' EF + 3*10'AS10 (avec r=2') + 10' EF
Mardi: Footing 50' EF
Mercredi: VMA = 20' EF + 10*30"/30" + 10' EF (avec la pré-fatigue qui était bien présente, je n'aurai pas été capable de faire une autre série de 10*30"/30")

Maintenant, place à 2 jours OFF de suite (voir 3 selon disponibilité) , qui va surement m'être très bénéfique!
La course ayant lieu dans moins de deux semaines, je vais essayer de caser pour la suite une "petite SL" d'1h15 grand max avec un peu d'endurance active et une dernière séance d'AS10 lundi ou mardi (peut-être un 5km test) avant le relâchement pour la course du dimanche.

Samedi 5/09: petite sortie longue d'1h15 en EF.

Lundi: 20' EF + 5km test (pour le 10km prévu ce dimanche) + 10' EF

Bilan du test: 5 km couru en 22'30" environ. Très grande régularité dans l'allure, mais mes sensations étaient... disons plutôt... moyens moins!
En effet, dès le 2ème km, j'ai sentit que mes jambes étaient un peu comme du coton. J'ai plusieurs pistes pour expliquer cela: chaleur? (est ce que courir à 14h au soleil avec 22°C comme température suffit pour un coup de bambou?) ; repas du midi inadapté? (la cantine du lycée où je travaille nous à servi omelette et purée de pomme de terre comme plat principal... pas sûr que ce soit le menu idéal avant d'aller courir ); ou bien fatigue passagère?

Enfin, dans tout les cas, ça sera relâchement en attendant le jour J ( je vais juste programmer un ou deux footing de 50' max avec quelques lignes droites), et puis le jour de la course, on verra comment cela va se passer. Du moment que je termine bien et que je repart avec le "lot du finisher"