Suivi de Cyril27

Salut la compagnie!

Aujourd'hui, j'ai eut la joie d'apprendre qu'une course de 10 km proche de chez moi a été maintenue malgré les contraintes sanitaires. Je vais donc pouvoir éviter une année blanche concernant les compétitions (ouf!)
Pas vraiment d'objectif de fixé car je sais que viser mon record perso sur la distance ( 45'27") risque d'être très compliquées à réaliser (même si mon RP sur 10 km à été réalisé sur le même parcours l'année dernière...) mais bon, cette course va faire partie intégrante de mon programme de "travail de la vitesse de base", donc la seule promesse que je me fait sera de terminer "à fond" sur la dernière ligne droite.

Rendez-vous donc le 13 septembre 2020 pour "Les 10 bornes de Thiberville" avec le fameux compte rendu (quasi obligatoire ) sur ce forum !

C'est que ça va arriver vite maintenant !!
Bonne mini-prépa 10km du coup Cyril !!

@Patrick57, merci!

Bilan de la semaine:

Lundi: Footing EF 1H + 7 LD

Mardi: 30' EF + 5*5' AS10 + 10' RAC

Jeudi: Footing EF 1H + 7 LD

Samedi: Ce jour là, je me sentait pas d'attaque pour la SL hebdomadaire donc j'ai improvisé une séance :échauffement 15' avec un peu de course et de gammes athlétiques puis test "allure 10 km" sur un 5 km en mode solo, en me basant que sur mes sensations.
Résultat: 5 km en 22'15". Cependant, pas mal de vent, surtout de dos, et au niveau sensations c'est pas top non plus ( j'était pas d'une grande fraîcheur non plus au départ, la mise en route du moteur était assez laborieux.), donc je ne tire pas grand chose de ce test. Faudrait que je le refasse, mais cette fois ci, sans vent et avec une meilleure fraîcheur.

Au vu de ce 5km, le RP pourrait être à ta portée pour le 10.
Je sais que ce n'est pas un objectif, mais tu pourrais avoir une belle surprise le 13 septembre prochain

Au vu de ce 5km, le RP pourrait être à ta portée pour le 10.
Je sais que ce n'est pas un objectif, mais tu pourrais avoir une belle surprise le 13 septembre prochain

J'aimerai bien. Il se trouve que j'aime bien les surprises! Mais bon, comme je l'ai dit, lors du test, je n'était pas top au niveau sensation et je pense qu'à l'heure actuelle je ne serai pas capable de tenir ce rythme jusqu'au bout. Mais bon, on verra bien comment cela va se passer dans 3 semaines.

Sinon, aujourd'hui, j'ai pu caser ma SL, avec cette fois-ci d'excellentes sensations , malgré une douleur musculaire au niveau de ma jambe droite que je traînes depuis 3 jours, mais qui ne m'a pas gêner pour garder un bon rythme et de faire une belle séance avec aucune défaillance, donc aucune inquiétude pour l'instant.

Donc, séance du jour: SL 1H30 : 30' EF + 2*20'AS21 (avec r=2' entre chaque série) + 20' RAC. Marché un peu (moins de 1') pour récupérer un peu de la dernière fraction, le temps de prendre un peu de boisson énergétique tranquillement. A la fin, j'était content de ma séance, et je pense que mes jambes aurai encore étaient capable de me faire courir pendant encore 15' voir plus.

Une belle SL !