Suivi de Cyril27

J'ai pris ce modèle-ci que j'ai trouvé dans un magasin "Action" (photo en pièce jointe) .

Il est temps pour moi de débuter un plan d'entrainement en m'inspirant de celui que j'ai trouvé sur le site CCAP ( plan 16 semaines/ 4 Séances ).

En fait, ce serai plutôt un plan sur 14 semaines, oups!

Bref, bilan de la semaine 1:
Mardi: Footing de 50' +10LD de 15" chacune avec 45" de récup' entre chaque LD
Mercredi: VMA en mode Fartlek (la durée de mes fractions ont été choisi selon mes envies et mes sensations
avec des durées de récup' variables. C'était en quelques sortes un peu n'importe quoi . En gros ça
a donné ça : 1'/1'/1'30"/30"/30"/30"/30"/30"/30"/30"/45". Mais bon, à la fin, je sentais que j'avais bien
bossé quand même! Normal quand on n'est plus habitué à ce genre de travail
Samedi: Footing d'1h + 8LD
Dimanche: SL 1H15 en EF

La semaine prochaine, je compte programmer:
- une séance de côtes (pas de sprint dans les côtes mais plutôt une intensité d'effort proche de l'AS10)
- un footing de 45'/1h
- une séance de fartlek
-une sortie longue d'1h30 avec un peu de fractionnées à allure modérée.

Petit bilan de la mi-semaine:

Mardi: 50' EF + séance de PPG (pour la séance de PPG, j'ai suivi la séance proposé dans la vidéo "Objectif marathon - Leçon n°6 : PPG " présente sur ce site).

Mercredi: Séance de côte + 1km AS10
30' EF( avec quelques LD sur la fin du footing) + 2 séries de 5 côtes (avec un niveau d'effort équivalent
à une séance de VMA) de 45" chacune avec 4' de récup' entre les deux séries + 5' EF + 1km en 4'20"
(c'est à dire à une allure comprise entre AS5 et AS10. Et je peux vous dire qu'après une séance de
côte, on à l'impression de voler sur ce kilomètre ) + 15 ' RAC.

En tout cas très content d'avoir fait la séance du mercredi Les jambes étaient là, et ça promet pour la suite!

Suite et fin de la semaine 2 de mon plan d'entraînement:

Vendredi: Footing : 11km en 1h02

Dimanche: SL 1H30 (avec 2*10' AS21 avec 2' récup' entre les deux séries) avec un total de 17km pour cette sortie.

Bilan totale de la semaine: 4 séances CAP (pour un total de 47,5 km) et une séance de PPG.

Une prépa qui démarre bien en tous cas !
Bonne suite !

Début de la 3ème semaine de mon plan d'entraînement marathon.

Aujourd'hui, footing de 50' + 6 LD de 20" en accélération progressive avec récup' marché. Puis, après être rentré chez moi, petite séance de PPG pour terminer (gainage ; abdos; fessier; chaise+mouvement de step pour alterner le statique et le dynamisme).
Pendant le footing, aucune raideur au niveau des jambes à signaler, ce qui signifie que je récupère assez vite de la sortie longue du dimanche et ça me rassure pour la suite du plan