Suivi de Cyril27

Bilan de la semaine :
Mardi : footing de 45'+PPG (gainage, chaise, squat, levé de bassin, pompes).
Jeudi : VMA longue (8*400m à 95% de VMA).
Dimanche : SL de 1h30 à allures progressives (20' en EF puis augmentation progressive de l'allure pour finir sur une allure AS10 sur les 10 dernières minutes+10' de RAC).

La semaine prochaine sera la dernière de la phase de développement générale avant la semaine de récupération qui précédera la phase de développement spécifique.
La sortie longue de la semaine prochaine contient du 4*1000m AS10. Je vais en profiter pour voir si je peux partir sur un objectif avec une allure à 4'25"/km ou si je dois rester sage en m'entraînant à 4'30"/km pour pouvoir faire le sub45' tant espéré

Tu n'étais vraiment pas loin des 45' la dernière fois. Le retour de conditions plus fraîches le jour de la course devrait te permettre de passer ce cap.

@Smilk, merci
La dernière fois, je m'étais entraîné avec un plan improvisé avec aucune séance de VMA, contrairement à maintenant, donc ça me donne encore plus de confiance . En septembre, j'ai deux 10km en vue à 2 semaines d'intervalle. Le premier est à une dizaine de kilomètres de chez moi, mais le parcours comporte quand même un beau faux plat de 2 km d'après ce que j'ai pu lire. Je vais donc, pour la phase de développement spécifique, faire des séances sur parcours vallonnés.
Le deuxième est plus loin de chez moi ( compter une heure de route), mais c'est un parcours plat, donc plus propice pour un RP.

Les bonnes sensations sont là, la confiance aussi, c'est tout bon !

Tu comptes courir les 2 courses ou tu dois faire un choix ?

@Kelilan, dans l'idéal,je compte faire les 2 courses. Quand on aime,on ne compte pas !

Bilan de la semaine
Mardi : 45' EF (7.6km)+ PPG.

Mercredi : 30' EF+ éducatifs+ 6*300m à 100% VMA+ 3' récup+ 4*200m à 105/110% VMA + 15' RAC.

Samedi : 1h EF (10.2 km)+ PPG.

Dimanche : 30' EF+ 5*1000m AS10 avec r=400m en EF+ 20' EF. Mes chronos sur les fractions : 4'24"/4'24"/4'21"/4'24"/4'21
J'ai essayé de courir en étant le plus relâché possible. À la fin de la 5 ème fractions, j'étais plutôt bien, près à répartir pour une 6 ème fraction (que j'ai évidemment pas faite) donc, ça me conforte dans l'idée de choisir une allure de 4'25"/km pour mes deux 10 km du mois de septembre.
La semaine prochaine, c'est relâchement avec 3 footings au programme+ de la PPG.
Mais je sens que ça va être dur de lever le pied pendant ce temps là. J'aimerais tant pouvoir mettre une petite séance de VMA pour me rassurer quant à l'entretien de mes acquis,mais bon, si le plan est construit comme ça... unsure: