Suivi de Cyril27

Ca bosse bien par ici !!
Sacrée séance de ppg notamment !

Hier, EF :
Temps: 1h10
Distance: 11.80km
Allure moyenne: 5'57"/km
FCmoy:132 (71% FCM)

Aujourd'hui, canicule oblige, j'ai décidé de remplacer la VMA longue par de la VMA courte avec moins de répétitions que prévu et un temps d'échauffement plus court (et comme je suis de l'après midi pour le travail, ce n'est pas plus mal:whistle: ).

Au programme ce matin, 20' de footing+ 3 séries de gammes athlétiques + 2*6*200m à 100/105% VMA (avec r=30" et R=3') +10' RAC.
J'ai réalisé les fractions avec des chronos compris entre 43" et 45", donc parfaitement dans les clous et j'en suis bien content!

Demain, repos et ensuite, en fonction de mes sensations, je verrai si je peut placer un footing de 45' jeudi ou vendredi (avec un peu de PPG), avant la SL du week-end.

Bonne après midi à tous (surtout pour ceux qui ont la chance d'être en vacances;) ).

Fin de la deuxième semaine de mon plan d'entraînement avec vendredi, séance en salle sur tapis de course (à cause de l'orage): EF pendant 1h en variant régulièrement la pente du tapis ( jusqu'à 3%). Et aujourd'hui SL de 1h20 avec 2*10' à 80/85% de FCM.
Finalement, le passage à 4 séance/semaine est passée comme une fleur ( moi qui avais prévu de faire un plan à 3 séance/semaine ). Je retrouve donc mes sensations que j'ai eu avant ma longue interruption de la CAP:-) et j'en suis très content.

Nickel !!

Cool si cette 4ieme séance passe bien.

Tant mieux si la 4è séance ne pose pas de problème. En espérant que ça continue sur la durée