[manooweb] Le retour des dossards :)

Hello les copains - copines et merci !

Après le marathon, j'avais prévu une coupure de 2 semaines et je m'y suis tenu
Mon genou droit avait souffert et c'était bénéfique. Quand j'ai repris par un petit footing de 5km le lundi pour le trail le dimanche suivant ce n'était pas encore çà au niveau du genou j'ai donc prolongé la récup jusqu'au trail.
Le trail ne s'est pas trop mal passé malgré le manque d'entrainement je boucle les 21-22km en 2h31 sur un terrain plutôt glissant et assez technique à partir de la mi-parcours. Le genou n'a pas vraiment apprécié. J'ai donc décidé de prolonger de 2 semaines supplémentaires le repos jusqu'à aujourd'hui.

De toute manière je suis descendu quelques jours sur Bordeaux pour les fêtes chez mon frère et je suis en pleine rénovation de ma salle de bain du sol au plafond
Je ne chôme pas mais la CAP a été mise un peu de côté.

Côté genou c'est bien revenu et avec les charges à porter ses derniers jours, et les montées d'escalier il faut qu'il aille plutôt bien.

J'envisage de faire une sortie demain en mixant marche, course il faut que je m'y fasse car il y a déjà au planning une course mi-mai où ce sera le cas donc autant commencer dès maintenant.

Bon réveillon de la Saint-Sylvestre à tous et à l'année prochaine.

Merci d'avoir donné des nouvelles, l'essentiel est que tu ailles mieux.

Bon réveillon et à l'année prochaine !

Hello par ici

Avant de vous parler du prochain objectif et de sa préparation je vais commencer par la séance d'hier - la dernière de l'année - et me soumettre au petit rituel du bilan 2018.

Le séance de reprise d'hier donc
J'appréhendais un peu tout de même après ces 4 semaines sans réel entraînement et même si le genou droit a récupéré plus rapidement après le trail du 16 décembre qu'après le marathon.
Bref au quotidien, je ne ressentais plus de gêne et même si j'avais prévu une séance d'environ 10km j'avais prévu de mixer la séance avec de la marche et profiter ainsi de faire un test de mes bâtons leki achetés courant décembre.

- 5' marche
- 3 x 20' EF R=2' marche
- reste RAC en marche

Au final cela s'est bien passé, les cuisses ont bien chauffé tout de même mais sans courbatures aujourd'hui et sans gêne au genou. Je pense continuer sur cette base cette semaine avec une SL un peu plus longue dimanche et en augmentant progressivement le volume la semaine prochaine.
En effet, j'en parlerai un peu plus loin avec mon objectif du premier semestre car j'ai jalonné le début 2019 de quelques trails et il ne faut pas trop traîner à remettre tout en marche et reprendre l'entraînement.

Bilan 2018

- 3201 km + 53.5% vs 2017
- 277 séances CAP
- 319h26'20"



- février : 1 trail 20km à Saint-Jean de Monts : 1h58 couru en partie avec Alban pour la 1ère fois un copain de la Roche/Yon
- mars : 1 10km à La Boissière de Montaigu 47'25" RP
- avril : 1 semi-marathon 1h43'44" RP
- mai : course du Viaduc de Millau couru quasi de bout en bout avec Karine (karinaub) 2h06
et recroiser également Michel et son épouse.
- juillet
visite de Christophe et Karo en famille
séance avec Luc (Luc29) et Pierre (Pierre NLR)
- août : 1er 5km 22'11" Référence
- septembre : 1 trail 22km 2h08' + 1 trail 44.5km 4h58' couru en partie avec Ernest







- novembre : 1er marathon 3h50'25" Référence et croisé Gwenaël (kyoden) la veille









- décembre : 1 trail 22km 2h31' j'ai recroisé Ernest sur le départ






Beaucoup de plaisir et belles rencontres et re-rencontres.
Je continue toujours mon Eco Ramassage à chacune de mes sorties et je cours toutes mes courses aux couleurs de l'association Run Eco Team.

Et la suite maintenant ? ....

Le 1er Ultra 81km Festi Trail 2000D+ par chez moi le 12 mai 2019.

Pour le préparer j'ai prévu quelques trails de février à avril

- 9/10 février Trail de Saint-Jean de Monts comme en 2018 mais sur le 36 km cette fois-ci surprise sur le D+ les 24 premiers km sont sur la base du 20km de l'année dernière les 12 derniers sont indiqués plus difficile - Déjà inscrit avec la veille un trail archery l'occasion de pratiquer mes 2 sports de ces dernières années en une seule épreuve : CAP + Tir à l'arc. 4.5km de CAP en qualification et 3km si je me qualifie et cours la phase finale en boucle de 1,5km coupée par les tirs.
- 3 mars La 1000D toujours en Vendée en partie dans la forêt de Mervent dans le sud Vendée. 22km 1000D+ - Déjà inscrit
- 27 avril Trail des landes & bruyères Cap Fréhel Erquy 750m D+ - inscription dimanche prochain.

Je vais sûrement incorporer de la PPG cette année. J'en ai pour ainsi dire pas fait du tout sur 2018 et je pense que cela m'a manqué dans ma préparation sur mes courses longues c'est le facteur musculaire qui a été limitant dans mes performances.
Je vais faire plus de travail en côte également sûrement le dimanche car il me faudra prendre la voiture entre 15 et 30' pour aller chercher du D+ par chez moi
Je vais aussi probablement beaucoup plus mixer marche et course pour préparer les objectifs du second semestre mais il est encore un peu tôt pour en parler :-p

Bonne année sportive 2019 à tous et au plaisir de se recroiser ou se rencontrer.

Tu as fait une énorme année 2018 et le volume de ton bilan est hallucinant !

Vu le ratio dénivelé de ton trail tu n'aura pas besoin de faire énormément de travail de côte/marche. Il faudra trouver un terrain ressemblant pour t'entrainer par contre

Bon début d'année en espérant que la forme revienne vite

Damien42 écrit: Tu as fait une énorme année 2018 et le volume de ton bilan est hallucinant !

Vu le ratio dénivelé de ton trail tu n'aura pas besoin de faire énormément de travail de côte/marche. Il faudra trouver un terrain ressemblant pour t'entrainer par contre

Bon début d'année en espérant que la forme revienne vite

Merci Damien !

Pour le travail de côte et marche et ce premier ultra c'est en prévision du second semestre

Beau bilan 2018 et un sacré programme manu

Meilleurs voeux 2019