[manooweb] Le retour des dossards :)

Sacré roman en effet !! Au moins c'est clair et détaillé
Je me demandais à partir de quel moment, il devient intéressant de faire un test pour évaluer son type de foulée ?

Elodie C. écrit: Sacré roman en effet !! Au moins c'est clair et détaillé
Je me demandais à partir de quel moment, il devient intéressant de faire un test pour évaluer son type de foulée ?

Pas besoin de test pour çà, tu regardes la "tronche de veille chaussures de running" et tu auras une bonne indication pour ce qui est de la pronation, neutre ou supination et çà en gros tu ne me pas y faire grand chose, c'est en partie lié à ta morphologie.

Pour ce qui est du type de foulée : attaque talon, médio-pied, cadence par contre cela se travaille et je dirais que c'est un peu comme l'EF, çà peut venir naturellement par le simple fait de vouloir s'économiser et être plus endurant tant en temps qu'en distance (les 2 sont un peu liés si on fait long en distance, en principe on va mettre plus de temps).

smilk écrit: Le plus important, c'est de bien penser à l'objectif de la séance
Les allures sont une indication mais il ne faut pas hésiter à les modifier un peu en fonction de l'état de forme. Et ne pas oublier que les allures données par la VDOT sont pour des coureurs très endurants (IE -5).

Je me permets de rebondir (désolé manu!) sur ce passage.

Si le coureur est justement très peu endurant (IE à -10 voir pire), quelles sont les allures que tu préfères prendre pour déterminer la VDOT et pour le travail ?

J'ai du mal à tourner ma phrase clairement mais en résumé si tu sais que tu peux tenir une VDOT à 44/45 par exemple sur entrainements allures R et I (et possiblement T mais avec le risque d'etre au delà du seuil) mais que tu ne tiens les allures M et E que sur la VDOT à 42. Tu prends laquelle pour calibrer ton entrainement ? Plutôt la 42 pour faire les entrainements "rapides" un peu en dedans ou plutot la 45 quitte à descendre les allures pour les allures lentes ?

Mathers écrit:

smilk écrit: Le plus important, c'est de bien penser à l'objectif de la séance
Les allures sont une indication mais il ne faut pas hésiter à les modifier un peu en fonction de l'état de forme. Et ne pas oublier que les allures données par la VDOT sont pour des coureurs très endurants (IE -5).

Je me permets de rebondir (désolé manu!) sur ce passage.

Si le coureur est justement très peu endurant (IE à -10 voir pire), quelles sont les allures que tu préfères prendre pour déterminer la VDOT et pour le travail ?

J'ai du mal à tourner ma phrase clairement mais en résumé si tu sais que tu peux tenir une VDOT à 44/45 par exemple sur entrainements allures R et I (et possiblement T mais avec le risque d'etre au delà du seuil) mais que tu ne tiens les allures M et E que sur la VDOT à 42. Tu prends laquelle pour calibrer ton entrainement ? Plutôt la 42 pour faire les entrainements "rapides" un peu en dedans ou plutot la 45 quitte à descendre les allures pour les allures lentes ?

Dans le bouquin, il me semble que Daniels dit de ne retenir que la VDOT la plus élevée. En fait, si ta VDOT est déterminée à partir d'un 10K, et que tu es peu endurant, toutes les allures plus élevées que ton AS10 seront réellement un peu plus rapides que celles données par ta VDOT, et les allures plus basses seront réellement moins rapides.

En pratique, ce que je fais (ce n'est que mon expérience et mon avis perso) :
- E-pace : à la sensation avec contrôle cardio ;
- I-pace et T-pace : je prends les allures données par la VDOT car j'utilise un chrono 10K (donc allure proche de I-pace et T-pace). Avec l'habitude, on arrive à bien sentir le T-pace (si tu ralentis à peine ça devient relativement facile, si tu accélères à peine ça devient difficile). Pour l'I-pace, j'ajuste éventuellement en cours de séance si je trouve trop facile ou trop difficile (le but étant de passer la séance sans ralentir et en finissant plutôt entamé).
- R-pace : l'allure en elle-même importe peu, l'important étant de faire les répétitions le plus rapidement possible en restant relâché et sans tomber dans le lactique.

Le problème est essentiellement pour ajuster le M-pace, très souvent trop optimiste. Dans les plans 10K, le M-pace n'est pas très utilisé, seulement lors de certaines SL. Dans ce cas, je me contente de faire de longs blocs légèrement au-dessus du seuil aérobie (qu'on arrive aussi à sentir avec un peu d'habitude). Côté cardio, je me situe autour de 80/82% mais je n'y fais pas trop attention en cours de séance.

J'espère avoir répondu à tes questions.

Oui merci beaucoup !

Au moins on meuble le suivi de manu en attendant le fameux CR du test d'effort

Mathers écrit: Oui merci beaucoup !

Au moins on meuble le suivi de manu en attendant le fameux CR du test d'effort

Oué et il va attendre encore un peu avec la journée qui m'attend demain et ce soir pas le courage de m'y mettre.

Et merci Benjamin pour ce complément d'information.
Personnellement ma VDOT et de 42 sur ma perf semi et un poil au dessus de ma perf 10km.
Je me suis basé la dessus pour toutes les allures et est déjà vu que c'est un poil élevé - au cardio - pour l'E-pace que j'ai donc revu un peu à la baisse.

Le M-pace semble être à peu près dans les clous et me semble tenable un peu en dessous aussi dans les 5'20" mais comme le dit Benjamin je crois que je n'en aurai pas dans le plan bleu en tout cas pas toute de suite. Pour l'I-pace et (I-Pace dur = H), T-Pace et R-pace pour l'instant je n'en ai aucune idée çà va être la découverte.