Optimiser mon potentiel sur 5km

Après peut-être que pour être régulier il faudrait que je fasse ce type d'entraînement sur piste?? mais je trouve ça assez traumatisant la piste.

Du coup par rapport à l'allure même si dans les 500 derniers mètres de chaque bloc je me sens bien , je reste à l'allure cible non ?

Bon demain repos et dimanche sortie longue 75 Minutes.
Mardi prochain 20 Minutes seuil ,4 Minutes recup et 15 Minutes seuil à mon avis ça va être plus difficile

Sur ce que tu vois tu dirais j'ai de la marge pour améliorer mon record sur 5km (20min55) ou on saura vraiment quand je ferai les 6*1000 à I-Pace?

c'est dur de prévoir l'évolution chez un coureur débutant.

Mon ancien coach en 10 ans de course à pieds est passé de 3h50 à 2h18 sur marathon. J'ai un ami qui progresse de 1' sur son temps au semi-marathon tous les ans. Le 6*1000m est en général une bonne session pour prévoir le temps sur 5km (la moyenne sur 1000m devrait correspondre à ta performance en course), mais après ça va dépendre aussi d'un tas de variables, surtout sur 5km: profil de course, météo du jour, état de forme etc...

On verra le jour J!

Ok bon le jour J c'est dans 3 semaines.
Apres ayant un passe de sportif (25ans de foot), j'ai moins de marge qu'un sédentaire qui commencerait la course à pied

Je profite de cette discussion intéressante pour poser une question à Judas en espérant ne pas déranger le fil conducteur du thread

Actuellement je suis un plan sur plusieurs mois de développement général (uniquement EF, résistance douce et des lignes droites avec recup complète). Je me suis aligné sur un 5km pour le fun en juin et j'ai complètement explosé en perdant ~25"/km entre les 2 premiers et les 2 derniers km.

Je pense que le problème vient du fait que je ne sais pas du tout quelle allure prendre en course vu que je ne fais aucun travail d'allure. Le 3 septembre j'ai un autre 5km de prévu. J'ai possibilité de placer une séance d'allure 5km (et une seule) à J-6 avant la compétition (le lundi pour le dimanche).

Qu'est-ce que tu me conseillerais comme séance pour savoir à quelle allure courir pendant la compétition ? Le 6*1000m que tu évoques pourrait convenir ou c'est trop violent sans avoir eu une prépa spécifique avant ? Je pensais peut-être du 5*800m mais trop léger pt etre ? Et quelle recup prendre selon les cas ?

@Addict40: ça veut rien dire, j'ai un passé de cycliste perso mais j'ai quand même beaucoup progressé sur mes premières années de CAP (5km de 24'16 à 18'32 en 2 ans).

@Mathers: sans prépa spécifique c'est dur d'évaluer. Pour un 5km comme ça à l'arrache, soit tu peux utiliser tes allures de travail en estimant que ton allure "resistance douce" c'est ton allure marathon, soit tu peux faire un test solo, soit 3000m à un effort de type 5km, soit 5000m à effort de type 10km. Le 6*1000 c'est vraiment pour se tester en fin de prepa, mais c'est une séance (très) difficile. Ta perte d'allure je pense vient d'un manque de travail de résistance, c'est une course intense le 5000m, pas évident de tenir l'intensité jusqu'au bout!

Oui c'est sur que je n'ai aucun travail de résistance pour un effort aussi intense mais bon, je fais la course avec des collègues en sachant que le plus important pour moi c'est de continuer à bosser les fondations sans viser spécifiquement cette course.

Le 3km solo en supposé AS5 (en partant d'une extrapolation de mon allure résistance douce) 6 jours avant la course ce n'est pas un peu trop violent ?

Je fais mes résistances douces 83-86% de FCM sur des blocs de 10-15' entre 5'10 et 5'20 selon les conditions climatiques (et selon ma condition également). C'est optimiste de viser 4'35-4'40 sur 5km sans prépa comme je le disais autre qu'une séance test juste avant ?

Désolé j'aurais dû poster dans mon thread mais je ne pense pas que tu l'aurais vu