Optimiser mon potentiel sur 5km

Ok je vais essayer de vous copier d'autres photos que j'ai pour voir ma foulée

Ça va être difficile de juger sur des photos, c'est déjà pas évident sur vidéo si l'angle est pas bon. D'où la suggestion de faire appel à un spécialiste peut-être.

Salut tout le monde !!
Je viens de finir la deuxième séance de qualité de la semaine 2:

Normalement 4*2,5km au seuil anaérobie (T-Pace)
Sous les conseils de Judas j'ai modifié la séance en 4*10' à T-Pace ce qui faisait environ 2,2km.
Allure cible entre 12,6 et 13,1 km/h soit entre 4'45" et 4'35"

Premier bloc de 10':
-Du mal à rester à allure constante j'ai oscillé entre 4'07" (14,5km/h) et 4'45" (12,6km/h)
Impression de facilité, très peu d'essoufflement

Deuxième bloc :
Beaucoup plus régulier , de 4'25"(13,5km/h) à 4'40"(12,8km/h)
J'étais souvent en 4'32 ; 4'33"
Impression de facilité , tres peu d'essoufflement

Troisième bloc:
Régulier entre 4'25"(13,5km/h) et 4'35" (13km/h)
Facile les 5 premières minutes , un peu plus compliqué les 5 dernières minutes , le souffle à commencé à s'accélérer

Quatrième bloc:
Bloc assez irrégulier entre 4'08" (14,5km/h) et 4'45" (12,6km/h)
Clairement l'intervalle le plus dur (logique je pense) mais j'ai réussi à finir fort
Au niveau du souffle ça faisait du bruit.

J'ai remarqué une similitude entre mes blocs:
Le premiers tiers du bloc je pars fort , j'ai un "petit coup de mou" au milieu du bloc et puis je relance pour finir fort.
En compétition, je cours un peu pareil et ça me fait raler car j'ai l'impression que la course je joue à la mi course, tout le monde est dans le dur et je me dis que si j'arriverai à relancer à ce moment ...
Pourtant en course je me freine au départ ...

Très content de ma séance !!
Vos avis , remarques, critiques sont les bienvenus!!

Il faudrait voir une courbe d'évolution de l'allure tout au long de chaque bloc (avec données cardio si tu as) mais ça paraît quand même assez inconstant. Quand tu cours au seuil, il faut essayer de rester autour de ce seuil. Si tu t'en éloignes trop, alors tu t'éloignes aussi de l'objectif de la séance.

Au niveau sensation, c'est difficile de juger extérieurement, mais tu avais l'air trop facile. 4x10' au seuil, c'est vraiment une séance difficile et tu dis avoir commencé à ressentir un souffle accéléré au bout de 25' cumulé, ça parait beaucoup. Tu as fait quels types de récups (durée/allure) ?

Peut-être que ton allure T-pace est trop basse (allure confortablement dure comme dit l'ami JD). Tu dois sentir que si tu ralentis un peu, ça devient facile, et que si tu accélères un peu, ça devient dur (pas évident à ressentir au début).

A voir ce qu'en disent les autres

Question subsidiaire : tu as l'habitude de séances au seuil ? Parce que commencer par 4x10'...

Je vais prendre en photo mon ordi pour les allures.
Quand je dis que j'étais facile sur les deux premiers blocs , j'étais pas non plus en promenade.
Pour donner une image si quelqu'un me parlait , je pouvais tenir une conversation et faire des réponses brèves mais pas des longues phrases.

Non premiere séance véritable au seul c'est pour ça que Judas m'a dit de pas faire 4*2,5km car ça faisait trop donc j'ai fait 4*10 Minutes ce qui correspond à environ 4*2,2km.

Pour les recups Judas m'a dit 1/3 temps d'effort donc je faisais 3minutes20 et pour l'allure j'étais très bas vers 7,5km/h