Optimiser mon potentiel sur 5km

Merci .
Pour la foulée, sur la photo je suis en train d'accélérer avant l'arrivée.
J'ai d'autres photos où là j'ai une foulée "normale": je pose le pied à plat au niveau de ma hanche et je vais chercher assez loin derrière.
Par contre j'ai les bras qui partent un peu sur l'extérieur au lieu de rester dans l'axe.

Bon séance EF 45' sur tapis car mauvais temps.
Allure 6' au km, rien à signaler à part que j'ai beaucoup transpiré car je n'active pas le ventilo qui est sur le tapis.
Demain grosse séance , va falloir s'accrocher ....

Oui, la difficulté va augmenter au fur et à mesure du plan.

Pour la seconde séance de travail de cette semaine, si t'as pas l'habitude du travail au seuil, je te conseillerai de faire 4*8' plutôt. C'est une séance assez corsée.

Oui je crois que pour la deuxième séance de la semaine je vais t'ecouter vu comment j'ai galéré pour la séance de progression run de vendredi dernier

Oui, les séances de seuil sont là pour t'habituer à l'effort intense sur des durées longues. Au début, ça peut sembler vraiment difficile comme travail. Pour cette séance là, je te conseillerai de trouver une boucle plate de 2km environ, histoire que tu puisse mentalement visualiser la fin de chaque intervalle. Ça t'aidera beaucoup. À ces allures, l'effort est intense, et comme les blocs sont longs tu vas beaucoup travailler ton mental. Le dernier intervalle est vraiment à gérer au mental.

Niveau récupération, si tu vas pour des blocs de 8', la règle est d'avoir des récupérations de 1/3 de la durée de l'intervalle. Je te conseillerai de faire des récupérations de 3' plutôt, c'est un peu plus long mais ça reste ok.

Commence dans la tranche base de la gamme d'allures "seuil" que je t'ai donné pour la première boucle de 8', et accélère progressivement. Mieux vaut commencer trop lent et pouvoir pousser ensuite que d'attaquer trop vite et de ne pas arriver à boucler.

Pour la séance de demain, c'est une bonne séance 5km. Pour les allures, même remarque qu'avant: sur la première série de 1200-1000-800, essaie de viser plutôt la zone basse de tes allures I-pace (4'10/km, autour de ton allure 5km du moment), pour augmenter (si possible) dans la seconde partie.

Toutes les séances de travail du plan 5km sont assez intenses, mais tu verras que le jour de la course, tu vas être capable de te pousser et tu seras vraiment costaud mentalement

Merci pour tous ces conseils ça me motive vraiment !!
Pour la séance de seuil, j'ai une boucle plate à côté de chez moi qui fait exactement 2,15km.
Si je suis à l'allure basse du seuil ça me fera environ 10 Minutes le tour , je prendrais donc 3min30 de recup.
Concernant la séance de demain , j'étais parti sur du 4min05 au 1000 mais tu as raison, je vais partir sur du 4,10 au 1000 ce qui correspond à l'allure au 1000 de mon record sur 5km et SI j'ai les jambes , j'essayerai de faire la deuxième série entre 4'05" et 4'10"