Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Belle semaine !
Je ne vois pas trop l'intérêt de regarder la FC dans une séance de côtes, je pense que les sensations pour des segments long sont plus logique et sur du court tu te petes les jambes et le cardio

Au top ta SL, tu as fait le choix de ne pas mettre de D+ ?

Qu'est-ce que tu mets dans ta boisson maison?

On a tous des semaines qui se passent bien et des semaines plus difficiles. C'est aussi nécessaire dans un cycle d'entraînement productif.
Ca ira mieux cette semaine

Merci à vous 2 !

En fait je regarde la FC car j'essaye de faire l'échauffement en EF. Ca me donne une indication plutôt fiable de comment va se passer ma séance. Si je vois que c'est pas terrible, je laisse tomber, comme la semaine passée.

Pour la SL, pas de D+ car d'après le plan, elle devait être faite sur le plat. Ce week-end il y aura une SL trail à peine plus courte (1h40), donc avec du D+ (je prévois 11-12km et 400 D+ si le temps le permet).

Ma boisson maison, hyper simple pour 1 litre :
- 150mL de jus de fruits (multifruits pour moi, mais on peut mettre de l'orange, de la pomme...)
- 850mL d'eau.
- 1 cuillère à soupe de miel.
- 2 pincées de sel.

Ouf ça se finit bien visiblement pour le pied !
Tu vas donc pouvoir battre ton déjà joli mois de mai !

Le bilan de cette semaine, toujours pas top top...

Mardi 18 juin : 1h EF

Il fait encore 32°C quand je me lance à 19h pour cette sortie.

Forcément, c'est pas la sortie du siècle : allure basse et FC haute, normal avec la température.

Le vent se lève sur la deuxième partie, il ne fait plus que 24°C à la fin de la sortie !

Et un bon rhume des foins en prime !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,28 km
Temps: 1h00'04''
Allure Moy: 8'14''/km soit 7.27 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +34m / -33m



Jeudi 20 juin : 2x10min à 85-90%FCM

Séance réalisée malade, j'ai un bon rhume qui s'est porté sur les bronches, ça aide pas...

Donc ben sans surprise c'était dur. Mais je suis content de l'avoir faite jusqu'au bout.

Sensations pas super, le vomito n'était pas loin à la fin de la deuxième répétition...

Bilan de la sortie :
Distance: 8,29 km
Temps: 1h00'27''
Allure Moy: 7'17''/km soit 8.23 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +29m / -26m



Dimanche 23 juin : SL trail 1h40

Séance très très difficile...

Toujours pas très en forme, je me suis fait surprendre par le vent du sud qui a fait monter la température de 7°C en 5min... Il fait donc 25°C à 8h30 quand je démarre.

Ca monte direct, le cardio aussi, je pense avec le recul que je me crame direct.

Au bout de 3km les jambes ne veulent plus courir, je peine même à monter en marchant. Nombreux arrêts dans la montée finale pour essayer de récupérer un peu.

Arrivé au sommet de l'Ursuya (mon objectif du jour), je n'ai déjà plus d'eau dans mes flasques, et je n'ai même pas encore fait la moitié.

J'attaque la descente, il y a eu un écobuage récemment, le balisage n'est plus visible pendant un moment. Petit coup de stress, perdu, sans eau... Finalement j'ai réussi à récupérer le chemin un peu plus loin.

Bref, j'en ai chié terrible, c'est pas vraiment rassurant à 2 semaines de l'objectif...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,76 km
Temps: 1h46'28''
Allure Moy: 9'53''/km soit 6.06 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +348m / -226m



Je vais développer un peu sur l'analyse de cette dernière séance. C'est la deuxième fois que je fais ce plan, lors de la première fois je préparais le Biscatrail 2017. A l'époque, arrivé au même stade du plan, cette SL "conditions de course" (dans le sable à l'époque) ne s'était pas bien passée non plus, à me dégoûter. J'avais terminé la séance en me demandant comment tenir 10 bornes dans des conditions où je n'ai même pas réussi à en faire 4, en étant en fin de plan...

Je termine ma séance d'aujourd'hui avec un peu le même sentiment. Il va falloir faire 4km de plus dans les mêmes conditions le jour de la course. Au lieu de me mettre en confiance, cette séance me plonge dans le doute.

Il ne faut pas oublier de se remettre en question : mon alimentation et mon hydratation de la veille ont été mauvaises, je suis parti avec une provision d'eau insuffisante et je me suis paumé, ce qui m'a un peu stressé quand même (il n'y avait pourtant pas de raison, je n'étais pas isolé dans une région désertique....). Je sais que j'ai du boulot personnel pour que mes "performances" soient à la hauteur de mes attentes.

A l'époque du Biscatrail, après cette séance, je n'avais plus couru régulièrement pendant 6 mois et je ne m'étais même pas aligné sur la course.
Cette fois, je continuerai à courir et je ferai quand même ma course. Mais je choisirai surement un autre plan d'entrainement pour un prochain trail, plus long et plus progressif.

Bon dimanche à vous, merci de m'avoir lu jusqu'au bout (ou pas !), sortez tôt la semaine prochaine pour éviter la canicule !

Semaine compliquée, mais tu as fait le job (... et en juin, pas en juillet, à moins que le soleil n'ai déjà fait qq dégâts )
C'est pas grave, il en aurait été autrement dans de meilleures conditions
Ca ira mieux la semaine prochaine (il faut juste rester prudent avec la canicule annoncée )

Bonne fin de prépa !