Suivi de Kéloko : Route & Trail /Vitesse à venir !

L'une des 2 est plus soft que l'autre ^^ Voilà le plan au complet, si cela vous intéresse : www.kalenji.fr/plan/courir-plus-vite-en-ameliorant-sa-vma-0

75% de ton temps en EF c'est un minimum.

A toi de voir si c'est le cas mais avec 2 VMA par semaine j'en doute fortement.

Pourtant c'est bien le cas, certaines séances sont moins difficiles, avec des répétitions à seulement 75-80% VMA

Par exemple, la semaine prochaine, je fais :

Mardi : 20' EF + 6*15'' (80-85%VMA) r=45'' + 20' EF + 6*15'' (80-85%VMA) r=45'' + 10' RAC = 62'
Vendredi : 15' EF + 10*20'' (95-100% VMA) r=40" + 10' RAC = 35'
Dimanche : Sortie trail 12km en EF = 1h45

Ce qui nous fait donc un total de 202 minutes dont 180 en EF, soit plus de 85%

Effectivement, c'est très bien comme ça

Je n'avais qu'à mieux regarder

Haha y'a pas de mal.

Petite sortie rando/trail ce matin, sans forcer. J'aime beaucoup ce genre de sorties où j'abandonne le chrono ; j'en ai profité pour emprunter un parcours différent, c'était vraiment sympa !

12.02km / 409m D+ / 2h09

J'en profite pour dire que je cours avec une Garmin Forerunner 15, donc mes données en dénivelé proviennent de Garmin (Strava me donne toujours un peu plus à chaque fois, je crois qu'il me surestime )

j'ai noté effectivement un bel écart entre les D+ de Garmin et Strava

jolie sortie en tout cas