Luc29: quelques news

Mon premier objectif est d'allez chercher se chronos sur le 10kilo de Pont L'Abbé qui est en descente ou presque.
Le trail de Plomelin est juste en bas de chez moi, a 10min. Et presente 276m de D+, rien a voir avec la montagne effectivement. Mais le spectacle des yeux est au rendez vous car on longe l'Odet en passant par les chateaux, l'année 5 avec le soleil s'etait splendide! J'y vais surtout pour les paysages et pour le plaisir de participer.

Donc Fekran, je pense que tu as compris que j'etais très très proche de Quimper .

Patrick, les deux dates sont a 15 jours d'intervalles. Je pense faire des sorties un peu plus longues que prévue dans le plan du 10kilo.
Pensez vous que cela va généré en surplus non négligeable de fatigue? Et qu'il faut s'aligné sur le trail sans la moindre prétention de résultat?

Lundi, un peu de PPG, la chaise, planche et un autre exercice... Très léger carc'est une première pour moi et puis c'est super dure, il faut le reconnaître!

Mardi, EF, 45min, 8,24kms, 65m D+, 133bpm (69% FCM)
Et je fais même des étirements!

Bref, me reste a bien boire et je serai au top pour fin juillet et debuter mon plan d'entrainement.

Jeudi: EF, 45min, 7,57kms, 39mD+, 125bpm (65%FCM)
Une petite sortie en soirée sous le crachin breton. RAS a part mon dos qui reste un peu douloureux depuis le trail de Guerledan. Ça commence a m'inquiéter cette histoire, même si j'ai pas mal en courant. Peut être que c'est de la bobologie comme j'ai toujours mal quelque part... A voir, mais je vais changer de matelas car le miens à 9 ans et sa me parait judicieux en cette période de solde!

Difficile à dire si ça va générer en surplus non négligeable de fatigue ou pas, tout dépend comment tu vas pouvoir encaisser ce surplus. Mais c'est pas simple de pouvoir viser un chrono sur 10km tout en préparant un trail quasi en même temps.

Dimanche: EF avec le club 12,62kms, 1h24min, 19m D+, FCmoy 124bpm ( 64%FCM)
Petite sortie avec le club, super sympas sous le soleil, au bord de la mer, derrière les dunes. Bref, trop bien vivement l'apéros.

Mercredi: EF
Petite sortie avec madame. On a trop apprécié cette sortie footing ensemble, 1 an que l'on avait pas courrue ensemble, un bon et beau moment de partage. Que du bonheur

Vendredi: VMA 2×8×30"×30"
Pour cette seance je souhaite passer toutes mes séries autour de 18km/h (record sur 10kms a 38min30).

Echauffement de 20min complété de 10 min d'éducatif et s'est partie pour cette séance réalisé sur piste d'athlétisme
Je vous communique les distances parcourue de ma garmin ( attention le gps garmin est très mauvais sur piste d'athlétisme ) mais j'ai calculé la vitesse en km/h a partir de ma vitesse moyenne donné par ma garmin.
Toutes mes récupérations sont effectués au trot dynamique entre chaque répétition.

Premièrement série

répétition	temps (sec)	distance (km)	vitesse (km/h)	FCmoy (% FCM)	FCmax (%FCM)
1	30	0,16	19,67	164 (85%)	180 (93%)
2	30	0,16	19,35	174 (90%)	180 (93%)
3	30	0,16	19,15	172 (89%)	181 (94%)
4	30	0,16	19,25	172 (89%)	180 (93%)
5	30	0,16	19,67	176 (91%)	183
6	30	0,16	18,75	175 (91%)	181(94%)
7	30	0,16	18,85	176 (91%)	183
8	30	0,16	19,05	177 (92%)	185

Récupération active de 3min puis,
Seconde série

répétition	temps (sec)	distance (km)	vitesse (km/h)	FCmoy (% FCM)	FCmax (%FCM)
1	30	0,15	18,37	162 (84%)	176 (91%)
2	30	0,16	19,15	178 (92%)	184 (95%)
3	30	0,16	18,95	176 (91%)	182 (94%)
4	30	0,15	18,00	177 (92%)	183 (95%)
5	30	0,16	19,67	179 (93%)	184 (95%)
6	30	0,16	18,85	178 (92%)	184 (95%)
7	30	0,15	18,00	180 (93%)	185 (96%)
8	30	0,15	18,09	178 (92%)	184 (95%)

Je trouve que les temps sont tout se même a mon avantage et pourtant je n'ai pas été régulier, ce n'est pas une super seance de VMA. Mais bon, comme dirait Patrick sur garmin ce n'est pas facil d'être super régulier sur ce genre de séance entre le vent et l'effort, l'important étant de ne pas s'effondrer. Et puis, je finis pqs cramé juste usé par l'effort violent.

Tout à fait je confirme ici aussi
Une belle séance et avec l’objectif atteint