Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Effectivement le mieux c'est de tester sois même, je pense qu'on ne réagit pas tous pareil.

De mon côté, l'enchaînement VTT/cap passe facilement et je n'ai pas de mal à accélérer en cap. (Peut-être aussi parce qu'en vélo je me mets moins dans le rouge)

Ce matin 1er enchaînement CAP/VTT avec deux blocs d'intensité en CAP. Aucun mal à monter et rouler par contre les cuisses étaient plus dures dans les difficultés. J'en ferai pas une généralité non plus ça peut dépendre de la charge de la semaine...

Damien42 écrit: Bon je ferai un point après mon duathlon pour évaluer mon potentiel. Quelle séance pour prévoir mon AS10 sans validation de cardio ? Je reste sur un 5*1000 et je vois aux sensations ?

Honnêtement je ne sais pas trop, les spacialistes du 10 te le diraient. De ce que j'ai lu, quand le 3*2000 avec r=1'30~2' passe correctement, ça sent plutôt bon.

Tu as combien de semaine entre ton duathlon et ton 10K ?
En général, les plans prévoient des séances d'AS10 progressives qui permettent peu à peu d'affiner l'objectif. Si tu as 4 semaines (+ la relâche), tu peux faire 6x1000 puis 4x1500, 3x2000 et 2x3000.

Comme l'a dit Stéphane, la 3x2000 (et a fortiori la 2x3000) te permettront de valider ton allure, mais si tu as fait les 2 séances auparavant, tu auras déjà une bonne idée.

J'ai aussi vu que tu envisageais un test d'effort pour évaluer ta FCMax. Je n'en ai jamais fait, mais de ce que j'ai vu, les médecins arrêtent généralement le test avant que tu n'atteignes ta FCMax. Par contre, tu auras d'autres paramètres intéressants à exploiter pour l'entraînement. Si tu veux le faire, demande bien à le faire sur tapis et pas sur vélo.

Pour connaître ta FCMax, le 10K couru à fond avec accélération sur les 2 derniers km sera sûrement plus révélateur +

J'ai prévu 1 semaine de relâche après le duathlon et 8 semaines de prépa pour le 10km

Du coup je choisirai un premier objectif (qui pour l'instant est 4'30 soit 45'). J'ajusterai jusqu'à 4'25 en fonction des sensations sur mes AS10

Merci pour les conseils ! Je vous partagerai mon plan 10km début septembre

J'ai une question de béotien flemmard du web : c'est quoi un duathlon ? D'abord vélo et ensuite cap ? Ou est-ce en alterné ?

C'est CAP / vélo / CAP

Dans mon cas c'est 5km / 20km / 2km. Je n'ai pas les données exactes mais il y a du dénivelé. Environ 100m sur les 5km et 300-400 sur les 20km
La fin est au tour du lac donc plat