Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Impec comme ça, du moment que tu as finis de manger 3 h avant la course.
Et surtout, je te souhaite le meilleure.

+1 avec fini de manger avant les 3h avant le début

C'est bien ! (... ou alors tu te prends un méga pdj à la même heure au lieu des 2 repas )

On attaque la dernière semaine du plan !

1h d'EF avec un rappel AS21 de 1500m

AS21 encore trop rapide au début mais mieux maintenu sur les derniers 1000m. Fc 83-84%

Ça donne 10km en 1h01 ; 170mD+ ; Fcmoy 74%

Repos maintenant, une autre EF pas plus. Il faut être super frais ce week end.
Bonne semaine

Le plan semi se termine aujourd'hui, 5 semaines c'est court avec 1 de relâche ...

Je pars pour 45' d'EF, mais la pluie et enfin la neige viennent se montrer...

Je raccourcie pour pas me mettre malade :

35'
5.6km
6'08/km
Fcmoy 69%

Concernant le semi, je vais essayer une stratégie vu sur d'autres suivis : 5km en dessous, 10km dedans et 6km dedans ou au dessus.
Étant donné mon SAS lointain, ça donnera 5'/km le temps de doubler, 4'50/km jusqu'au 15ème et ensuite on verra si la prépa a été bonne

objectif 1h42, jusqu'à 1h45 je considère que c'est un bon résultat