Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Samedi matin, sortie longue trail pour changer un peu de la route qui peut être monotone.
Contrairement à la semaine dernière, pas de souffle dans les montées c'était plus laborieux.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,00 km
Temps: 1h40'01''
Allure Moy: 6'40''/km soit 9 km/h
Dénivelé: +478m / -478m
connect.garmin.com/modern/activity/4551903283

Bilan hebdo :

- CAP : 47.7km en 4 sorties
- Vélo : 1 séance d'1h
- PPG : 5 séances de 15'

Encore une bonne semaine de charge avant la semaine d'assimilation du milieu de plan !

Lundi : Footing plat

Bilan de la sortie :
Distance: 7,40 km
Temps: 46'37''
Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4559849380

Mardi : EA en groupe
Arrivé à la bourre, quelques élites m'ont attendu pour rattraper les autres, on a pas chômé tellement que j'ai oublié de lancer la montre au début^^

Bilan de la sortie :
Distance: 13,10 km
Temps: 1h15'33''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
Dénivelé: +154m / -187m
connect.garmin.com/modern/activity/4564931905

Jeudi : Fractionné 5*(400-600) R=2'
Séance préparée par le coach, objectif même allure sur les 400 et 600. On était 5 à viser 1'30 aux 400 et 2'15 aux 600. C'était bien dosé ça a bien bossé, j'en avais encore un peu pour le dernier tour en 1'25 et 2'08

Bilan de la sortie :
Distance: 14,00 km
Temps: 1h14'35''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4572210452

ça suit son court par ici. Les séances ont l'air de bien se passer, aucun signe de douleur et plutôt une bonne forme au vu des séances.
C'est cool tout ça !

Une nouvelle séance qui fait peur avec des jambes un peu raides ce matin au réveil.
9km EF + 2*3000 à 4'20/km + RAC.
Finalement plutôt bien sur le 1er bloc, j'ai plus eu du mal à tenir le 2eme. Exactement la même sensation qu'en fin de semi, où j'ai encore du souffle, les jambes ne sont pas rempli de lactates mais je n'arrive plus à tenir l'allure. Manque d'énergie ? Pas de ravito solide sur la sortie. D'hydratation ? J'ai bu 0.75L ça me semble bon

Bilan de la sortie :
Distance: 17,30 km
Temps: 1h35'08''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4577432547



Une très belle semaine à 52km

- CAP : 52km 4 séances
- PPG : 5 séances de 15'
- Vélo : 1 séance d'1h

Place à une semaine d'assimilation bien méritée !

Très belle séance, pour l'allure c'est un peu normal le deuxième bloc est plus rapide et de plus en plus rapide. C'est vraiment pas mal !