Damien42 : Profitons tant qu'on peut

C'est parti pour la semaine 2 avec du fractionné 2*7*300m r=45" R=3'

Objectif 1'09 aux 300m.
Assez régulier et dans la cible, j'ai passé les séries sans trop de difficulté 1'08 aurait sûrement plus travailler.
J'ai utilisé mes anciennes asics qui n'étaient pas totalement morte parce que je ne voulais pas faire du fractionné avec les nouvelles saucony pour un premier test.
20°c un 3 février...

Bilan de la sortie :
Distance: 11,95 km
Temps: 1h05'50''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4510071549

Sortie en groupe, le coach m'avait parlé d'une récup de son 30km du WE... Euh j'ai pas vu la récup à 5'/km sur le plat ... Je vais éviter d'y aller les mardi après mes séances de fractionné

Bilan de la sortie :
Distance: 12,70 km
Temps: 1h12'38''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4514081940

Bon plan semi, ça commence bien !

Sympa ton coach !

Frustré ton coach ?
Sacré niveau s'il fait des sorties récup à 12 km/h

Il a oublié la recup oui le rythme est donné par les plus rapides le mardi donc ça rigole pas souvent...
Et oui c'est un ancien bon coureur sur route avec plusieurs marathon sous les 3h et un RP à 2h49 notamment.
Maintenant il est plus dans le long avec des 24h, course sur plusieurs jours comme les 8 jours de Monaco avec plus de 600km dans la semaine

J'avais un peu peur de cette séance ou je mixe seuil et SL. En plus concert hier soir donc le repas et la soirée n'ont pas été des plus reposants
Pourtant de bonnes jambes ce matin j'ai même pu accélérer un peu sur le dernier bloc.
Sous un beau soleil en plus, y'a des sorties comme ça où tout se passe bien

Bilan de la sortie :
Distance: 15,70 km
Temps: 1h25'50''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4526884998



Bilan hebdo :

- CAP : 47.5km en 4 sorties
- Vélo : 1 séance d'1h
- PPG : 5 séances de 15' dont une jambe

La forme est là, il faut en profiter pour concrétiser de belles semaines d'entrainement !