Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Après 4 jours de restau et de soleil sans CAP à séville, je voulais faire une séance rythmée et bien je n'ai pas été déçu ce soir avec le groupe... Ils avaient peur de la nuit je pense ça m'a bien décrassé

Bilan de la sortie :
Distance: 15,2 km
Temps: 1h18'50''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
Dénivelé: +232m / -246m
connect.garmin.com/modern/activity/4160200144

Belle sortie!
Ah ça, la nuit tombe très vite en ce moment et je vois bcp de runneurs sans lampe... !!

Sacrée sortie, ça a déménagé dis-donc !!

La plus longue sortie du plan était ce matin avec 3h au programme. je m'étais fixer 27km 800d+ en objectif.
Finalement le parcours prévu était plus long j'ai raccourci sur la fin en passant par la route avec 2km de faux plat montant. Aïe le moral a été mis à l'épreuve mais il fallait le jour J c'est 5km de faux plat au finish...

Bilan de la sortie :
Distance: 27 km
Temps: 3h05'23''
Allure Moy: 6'51''/km soit 8.76 km/h
Dénivelé: +790m / -788m
connect.garmin.com/modern/activity/4168125963



Ce sont les jambes qui ont eu le plus de mal sur cette sortie, j'en étais conscient mais cette sortie le confirme bien : un trail de montagne et un trail "roulant" sont deux épreuves bien différentes. J'ai très peu marché mise à part sur les grosses côtes, il me manque un peu d'entrainement de ce côté là je pense. Il reste une semaine de charge avant de diminuer le volume.

J'avais misé sur 4h45, mais 5h sera sûrement plus juste vu mes temps sur les dernières SL.

Je suis retourné prendre des infos sur le site de la course et finalement ils mettent un 2ème ravito ! ça fait du bien pour la gestion

C'est donc :
Ravito 1 : 8km - 200mD+
Ravito 2 : 23km - 570mD+
Arrivée : 13km - 500mD+

La dernière portion va être terrible avec notamment une grosse difficulté juste après le ravito 2 avec 6km - 400mD+

Ca a l'air bien raide par chez toi, tu t'es enquillé 300m D+ en 3km, les 400 D+ sur 6 km seront du gâteau

En tout cas, tu peux être confiant pour ta course. Par contre, il faudra rester prudent au départ pour "ramasser les morts" à la fin