Automne-Hiver 16-17 : pour quelques ultras de plus

Moi aussi j'aime bien tes semaines allégées

Bravo aux filles

PS :la natation se fait ou par ces températures ??

jeanmarc écrit: Moi aussi j'aime bien tes semaines allégées
Bravo aux filles
PS :la natation se fait ou par ces températures ??

C'est de l'athlétisme et jusqu'en minimes les compétitions sont souvent sous forme de triathlons : 3 épreuves.
Au choix : un saut, une course(50m ou 50haies) + un lancer (poids) OU deux concours (de sauts par exemple) et une course OU deux course et un concours.
Les performances attribuent des points (pas les classements) et on additionne les points par équipes (ici sur les 10 premières de chaque comité) pour déterminer quel comité a gagné (44, 49, 53, 72 ou 85 pour les Pays de Loire). Et là, c'est nous (les 44).
à+ynwa

PS : semaine qui arrive déjà allégée car je suis malade et arrêté jusqu'à jeudi (de travailler, pas de courir mais je vais me reposer VRAIMENT quand même.

Profite bien de cette semaine de vraie récup donc !

Bonsoir à tous
Cette semaine a donc été allégée "pour de vrai" et par "obligation" suite à mon petit passage à vide de début de semaine. Je vais réduire les doses pendant quelques temps. Néanmoins mon volume d'entraînement restera conséquent : je vais "jouer" sur les durées des sorties et leur fréquence, pas sur l'intensité de la course elle-même (je cours entre 9km/h en début de séance et 11km/h vers les trois-quarts pour terminer en revenant à 10 environ)
Semaine H13
Lundi 23/01 : REPOS
Mardi 24/01 : REPOS
Mercredi 25/01 : (soir) 1h30'00" pour 14,2km. (FCmoy 114, maxi 124)
Jeudi 26/01 : (soir) 1h30'15" pour 15,2km.
Vendredi 27/01 : (soir) 1h43'45" pour 17,2km.
Samedi 28/01 : (matin) 1h36'55" pour 15,4km.
Dimanche 29/01 : (matin) 1h32'30" pour 15,5km.
Total Semaine H 13 : 7h53'25" pour 77,5km en 5 séances. Cumul 2017 : 45h30'35" pour 453,7km en 30 séances.
à+ynwa

Bonsoir Fabrice,

ça doit être la première fois (ou une des très rares fois) où tu ne dépasses pas les 100km hebdo, et donc où notre ami Alex fait plus de km que toi (82km cette semaine sans compter le HT)

Il faut savoir être raisonnable.

Repose-toi bien et bonne récup