Automne-Hiver 16-17 : pour quelques ultras de plus

Patrick57 écrit: Bravo Fabrice pour ce bilan 2016 hors norme pour nous !!
... il n'y aura eu que 5 jours sans cap (sur la base d'1 séance par jour ... mais il me semble que tu avais fait au-moins un jour avec 2séances de mémoire)

9 jours sans CAP ...et 15 jours avec 2 séances

Bonjour à tous.
Semaine N°1 de 2017 qui démarre assez bien. J'ai dû jongler avec la météo et mon emploi du temps mais j'ai réussi à caler les séances prévues en ajoutant un peu de rab à celles de lundi et mercredi car je me sentais bien.
Je ne mets plus les détails "internes" à mes séances comme les longueurs et durées de fractionné. La raison ? Je ne fais que des variations d'allures selon l'envie et la configuration du terrain. En montée, par exemple, j'essaie de conserver la même allure que sur le plat en me concentrant sur ma posture, la pose du pied et les alignements. En descente, contrôle et relâchement sont mes priorités (quand j'y pense )

Semaine H10
Lundi 02/01 : (matin) 2h03'15" pour 20,4km.
Mardi 03/01 : (midi) 45'00" pour 7,8km. (soir) 49'00" pour 8,3km.
Mercredi 04/01 : (après-midi) 2h07'45" pour 21,3km.
Jeudi 05/01 : (soir) 1h36'00" pour 15,6km.
Vendredi 06/01 : (soir) 1h41'25" pour 17,1km.
Samedi 07/01 : (matin) 1h00'15" pour 10,0km.
Dimanche 08/01 : (matin) 2h06'20" pour 21,3km.
Total Semaine H10 : 12h09'00" pour 121,8km en 8 séances. Cumul 2017 : 13h56'20" pour 139,5km en 9 séances.

Bonne semaine à vous.
à+ynwa

Bonsoir
Semaine jumelle de la précédente à quelques km ou minutes près. Mêmes sensations, même plaisir d'enquiller les bornes.
La semaine qui vient s'annonce moins propice au "bûcheronnage" alors je me contenterai de faire ma sortie quotidienne sans trop prendre froid. Samedi prochain, relâche pour cause de compétitions de jeunes que je coache et arbitre lors des régionaux benjamins et minimes de triathlon. Je ne vais sans doute pas trouver une petite fenêtre de tir pour faire ne serait-ce qu'une dizaine de bornes : ça me fera un jour de repos.
Semaine H11
Lundi 09/01 : (soir) 1h45'00" pour 18,0km.
Mardi 10/01 : (midi) 45'35" pour 7,9km. (soir) 48'25" pour 8,2km.
Mercredi 11/01 : (soir) 1h39'10" pour 16,6km.
Jeudi 12/01 : (soir) 1h40'45" pour 16,6km.
Vendredi 13/01 : (soir) 1h38'15" pour 16,4km.
Samedi 14/01 : (matin) 2h11'55" pour 22,5km.
Dimanche 15/01 : (matin) 1h59'20" pour 20,3km.
Total Semaine H11 : 12h28'25" pour 126,5km en 8 séances. Cumul 2017 : 26h24'45" pour 266,0km en 17 séances.
à+ynwa

Belle semaine encore !

Bonne semaine "allégée" donc et surtout bonne journée de coaching et d'arbitrage samedi donc !

Bonsoir à tous.
Semaine allégée donc, mais ce week-end ça a été quand même difficile car avec l'accumulation de toutes ces journées froides, de la fatigue "extra sportive", ce matin je n'avais pas de jambes, pas de jus. Faut dire qu'hier, j'ai été debout toute la journée sauf les 2x3h de véhicule pour aller et revenir de la compétitions où mes athlètes (minimes filles) sont devenues championnes interrégionales de triathlons avec les autres filles du comité 44. Et puis hier soir, je n'ai pratiquement pas mangé alors sans doute que ce matin il manquait quelques réserves. On verra demain quand l'entraînement redeviendra "normal" . En attendant, voici ma semaine dite allégée :
Semaine H12
Lundi 16/01 : (soir) 1h45'55" pour 17,5km.
Mardi 17/01 : (midi) 45'00" pour 7,8km. (soir) 48'05" pour 8,3km.
Mercredi 18/01 : (soir) 1h40'20" pour 16,7km.
Jeudi 19/01 : (soir) 1h46'20" pour 17,8km.
Vendredi 20/01 : (soir) 1h41'45" pour 16,7km.
Samedi 21/01 : (aube : nuit + froid qui pique) 51'00" pour 8,3km.
Dimanche 22/01 : (matin) 1h54'00" pour 17,1km. Cet après-midi : rando vallonnée d'1h07 et 7km (pas comptés dans l'entraînement)
Total Semaine H 12 : 11h12'25" pour 110,2km en 8 séances. Cumul 2017 : 37h37'10" pour 376,2km en 25 séances.

Bonne fin de week-end.
à+ynwa

Bravo aux championnes triathlètes !!

Ca fait du bien aussi une semaine "allégée" de temps à autre

Bonne semaine !