Suivi de marmetix (du débutant au Marathon)

A mon tour de me lancer dans mon suivi!

Petite présentation : J'ai 30 ans et j'ai commencé la course à pied et le sport en général (et oui assez faignant avant...) il y a 4 ans environ.
Au début c'était juste comme ça une fois de temps en temps, et puis j'ai fait une première course officielle il y a 2 ans, un trail urbain à Angers de 11 km (1H20 je crois), et la je me suis vraiment mis à "kiffer" la CAP!!
Envie d'en refaire d'autre et de progresser! Faire de meilleur chrono mais aussi ne pas se faire mal... Aucune préparation pour mon trail et du coup beaucoup de douleurs les jours qui suivent!
Depuis je cours au moins 1 fois par semaine mais sans vraiment suivre de programme. Je cours au feeling mais je progresse pas vraiment.

Alors depuis cette été j'ai commencé à faire des séances de fractionné... Aïe Aïe Aïe... la 1ère séance j'ai fais n'importe quoi... j'accélérais beaucoup trop vite et au bout de la 2ème accélération j'étais cramé!
J'ai donc regardé de plus près sur internet le contenu des séances et réussi à en faire correctement (10*30'-30').

J'ai aussi découvert l'EF. Courir à 70-75 % de la FCM...
bon OK je vais mettre ma ceinture pour voir ce que ça donne. Oh put***, mais j'avance pas... j'ai l'impression de marcher!! Comment je vais progresser si je marche?!? Après avoir lu différents témoignages, il parait que c'est normal.
Et en fait ben c'est plutôt cool!!
Au début on galère un peu, obligé de se freiner tout le temps mais une fois que l'on a trouver le rythme, on prend du plaisir!

Fin septembre j'ai donc couru un 10km à coté de chez moi et j'ai fini en 47'00! Record battu!
En plus je l'ai fini sans être à bout, je sens que j'aurais pu faire mieux mais bon j'ai vraiment pris beaucoup de plaisir sur cette course. Je voulais pas trop forcé non plus mon 1er semi m'attendais la semaine suivante!

Début Octobre, 1er Semi (à Beaufort en vallée dans le 49). Je me sens super en forme. Objectif? Je m'en suis pas vraiment fixé. J'aimerais bien le faire en moins de 2h, 1h50 serait déjà une belle perf je pense. Bref on verra bien en fonction des sensations pendant la course.
Je me fixe une allure à 13km/h sur le début de la course.
Allez c'est parti! Je me place bien dès le départ pour pas être trop géné par la foule.
KM10 : 48'. Je me rend compte que je suis presque à la même allure que sur le 10km la semaine précédente. Et la je me dis que je suis peut être parti trop vite, il reste 11km, pas sûr que je tienne jusqu’à la fin comme ça, mais je me sens bien alors je continue.
KM15 : ça commence à être dur... je sens que l'allure baisse mais je tiens le 11,5-12km/h. Je me joins à un petit groupe pour me motivé, encore 6 km!
KM18 : Allez c'est bientôt fini!! J'ai les jambes lourdes... l'allure n'est plus qu'a 11km/h mais je suis toujours devant le drapeau 1h45 alors je me dis que je dois pas lâcher maintenant! Je suis parti pour faire un bon temps!
La fin est assez dur mais le mental est la et je lâche pas jusqu'au bout. J'accélère même sur les derniers 500 mètres, je donne tout ce qu'il me reste et... 1'44''25!!! Youpi!! Trop content de moi!
De bonne sensations sur toute la course, j'ai vraiment pris du plaisir!! Je crois que ça y est je suis devenu un drogué de la CAP!!
C'est décidé l'année prochaine je m'inscrit sur un marathon!! L'idée me trotte dans la tête depuis un moment mais ça me paraissait tellement impossible!! J'avais des fois du mal à finir un tour de 8km...

Je sens que l'entrainement à payé! J'ai donc trouvé un plan d'entrainement pour le marathon l'année prochaine (j'ai prévu de faire celui du Mt St Michel fin Mai). 3 séances/semaine sur 14 semaines pour le finir. Pas d'objectif, juste prendre du plaisir.
Je commence aussi aujourd'hui un plan d'entrainement pour faire un 10km en moins de 45'. Ca va me familiarisé avec les séances de VMA, EF, SL.
La course à lieu le 19 Novembre, je vous tiendrais au courant!!

Voila pour mon suivi, j'essaierais de partager au maximum mon entrainement hebdomadaire!

@++

Bel objectif le marathon. Jolie marque pour ton premier semi, ça devrait faire un bon chrono (avec la progression) l'année prochaine.

Bienvenu dans le suivi !

Pas mal les chronos, et en gérant mieux ton allure sur le semi (tu t'es usé sur la première moitié) tu peux faire mieux sans problème.

Bonne chance pour la suite

Pas eu trop le temps de venir raconter mon entrainement chaque semaines, mais voici un petit résumé.
J'ai suivi un plan d'entrainement sur 4 semaines pour finir un 10km en 43'00 (mon objectif étant de faire mieux que mon RP de 47' et si possible passer sous les 45').
J'ai réussi à suivre le plan du début à la fin, pas toujours facile de trouver 4 créneaux par semaines (surtout en horaire 3*8 et avec une petite fille de 19 mois...), mais j'ai réussi.
Le plan d'entrainement m'a été donné par un voisin que j'ai rencontré dans mon village qui court depuis longtemps et avec qui je me suis entrainé (ça aide!).

Samedi 19/11/16 14h00, départ du 10km Le Maine Libre au Mans (72).
2000 coureurs sur la ligne de départ.
J'essaie de me placer assez bien au départ car je sais que à 1k200, il va y avoir un embouteillage en passant sur une passerelle sous un pont. Je connais assez bien le parcours.
Je pars donc assez rapidement et passe le 1er Km en 3'50, un peu trop rapide mais pas le choix si je veux éviter le bouchon...
J'arrive donc sur la passerelle et aucun soucis, ça passe. Mon collégue qui était pas loin derrière à été arrété plus de 20secondes... j'ai bien fait de prendre de l'avance au départ!
Après ce passage je réduit un peu mon allure sinon je vais être cramé, je me cale sur du 4'15 environ.
Le parcours est tout plat au bord de la rivière, ça "roule" bien!
Km2 : 4'10
Km3 : 4'17
Km4 : 4'10
Km5 : 4'20. Je viens de battre mon record sur 5 km... J'ai un temps cumulé de 20'47. Je suis largement dans l'objectif de mes 45', j'ai même un peu de marge pour la fin, mais je sais qu'il reste une bonne montée après le 6ème Km et une partie dans les bois qui risque d'être boueuse...
Km6 : 4'20
Km7 : 4'53. La côte s'est bien montée je suis même en train de me dire que je vais réussir largement mon objectif de 45'. Je m'en fixe un nouveau... Faire moins de 43'!
Km8 : 4'30. J'ai ralenti un peu pour essayer de tout donné pour l'arrivée!
Km9: 4'00. Je sens que l'entrainement a payé! Le passe le panneau du 9ème Km à un peu plus de 38'. En calculant je me dis pourquoi pas 42'? Je donne tout ce qui me reste!
Je vois la ligne d'arrivée tape un petit sprint pour lacher ce qu'il reste et passe la ligne en 42'15''!! RP battu de 5 minutes!!
Trop content en passant la ligne!! Récompensé des efforts fait pendant les entrainements, pas fait ça pour rien!
Bref beaucoup de plaisir et une belle récompense à l'arrivée, je sens que mon RP va être dur à rebattre maintenant, je me suis mis une barre très haute maintenant...

Prochains Objectifs :

Un autre 10km debut Janvier au Mans (Faire moins de 42')
Mon 1er Marathon! Je me suis inscrit sur le Marathon de la Loire à Saumur. (Si possible le faire entre 4h et 4h30).

Voila un peu pour mon suivi. Et vive la CAP!!

@+

Bravo pour cette très belle performance.

Tu dis que ton RP va être dur à battre mais on voit que tu as perdu au moins 30" dans la côte donc avec un parcours plus roulant et un entraînement spécifique à ton allure objectif (sub 42'), tu vas réussir à le battre.

Bel objectif que le marathon. Le parcours a l'air hyper plat, tu dois pouvoir viser mieux que 4h/4h30 pour ton programme d'entraînement (pour info, j'ai fait 3h45 à mon 1er marathon avec record sur 10 à 43'17).

Pour le marathon on verra bien, je serais super content si je faisais moins de 4h, mais bon on verra bien. Avec un bon entrainement, ça peut le faire. En début d'année je passais pas sous les 50' sur 10km.
Pour mon record sur 10km je pense que c'est jouable sur ma prochaine course, il n'y a aucun dénivellé positif, ça déscend même pas mal sur le début de course. Donc on va essayer! Le problème c'est que je peux pas trouver 4 sorties toute les semaines... Affaire à suivre!